[한동길의보디혁명]젊음유지비법‘3-30-3’이면심장1년젊어진다

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우리 몸은 근육으로 이루어졌다고 해도 과언이 아니다. 근육으로 이루어진 심장은 일생동안 33억 번의 수축과 이완을 반복하며 생명을 유지시킨다. 우리 몸의 혈관의 총 길이는 무려 9만6000km로 지구를 두 바퀴 반 돌 수 있는 길이다. 혈액은 평균 4.6리터를 우리 몸에 가지고 있으며 이 혈액이 심장의 수축으로 인해 우리 몸을 이루고 있는 각 세포와 뼈, 근육, 장기에 영양소를 공급하고 노폐물을 몸 밖으로 배출시킨다. 이 긴 혈관에 혈액을 순환시키고 호흡을 통해 우리 몸을 움직이며 생명을 불어 넣는 일은 정말 고되고 힘이 드는 대사과정이다. 이 힘든 노동을 소화하는 복잡한 신체 시스템을 오랫동안 건강하게 유지하기 위해서는 무엇 하나 망가뜨리거나 기능이 떨어지게 해서는 안 된다. 시스템이 균형을 잃으면 신체 전반의 순환구조에 나쁜 영향을 미쳐 수명이 단축되거나 노화로 인해 건강을 잃어버리게 된다. 그래서 운동이 필요하다. 운동은 우리 몸의 신진대사와 순환구조를 좋게 오랫동안 유지할 수 있도록 도와준다. 근력운동은 상당한 스트레스를 받는 심장근육을 강하고 튼튼하게 만들어줘 부정맥과 같은 심장근육의 불규칙한 수축과 이완을 교정해 준다. 근력운동을 1주일에 3회 이상 30분 동안 3개월만 지속해도 심장의 수명은 1년 이상 연장된다. 거기에 전신 근력운동을 1년 이상 지속을 하면 우리 몸의 혈액순환이 좋아져 평균 수명이 3개월 이상 늘어나는 효과를 얻게 된다. 근력운동은 우리 몸의 근육과 뼈대를 오랫동안 튼튼하게 유지시켜 주며, 유산소운동은 우리 몸의 노폐물을 쉽게 배출하도록 도와주고 영양소를 우리 몸 구석구석 잘 순환시켜줘 순환계통과 호흡계통이 더 오랫동안 건강한 상태로 유지시켜 준다. 근력운동과 유산소운동, 근육과 관절을 오랫동안 사용할 수 있도록 유연성운동을 꾸준히 지속하면 건강과 젊음이라는 혜택을 오랫동안 누릴 수 있다. 내 몸 부위별 생체 나이는? Test 1: 당신 심장의 나이를 테스트해보자. ○30초 동안 의자에서 앉았다 일어나기 ○30초 후 왼쪽 손목에 두 손가락을 대고 맥박체크 30∼40회(BPM) -> 당신의 심장 상태는 20세 입니다. ○30초 후 왼쪽 손목에 두 손가락을 대고 맥박체크 40∼50회(BPM) -> 당신의 심장 상태는 40세 입니다. ○30초 후 왼쪽 손목에 두 손가락을 대고 맥박체크 50∼60회(BPM) -> 당신의 심장 상태는 60세 입니다. Test 2: 당신의 근육과 신경 나이를 테스트해보자. ○편안하게 서서 한쪽 눈을 감고 양손 벌려 한 발을 들고 30초간 균형 잡기 ○5초 유지-> 당신의 근육과 신경나이는 80세입니다. ○15초 유지-> 당신의 근육과 신경나이는 40세입니다. ○30초 유지-> 당신의 근육과 신경나이는 20세입니다. Test 3: 당신의 관절과 허리나이를 테스트해보자. ○편안하게 서서 두 다리 모으고 상체 숙여 두 손바닥 바닥에 닿기 ○두 손바닥이 바닥에 닿는다 -> 당신의 관절과 허리나이는 20세입니다. ○두 손이 발목에 닿는다 -> 당신의 관절과 허리나이는 50세입니다. ○두 손이 무릎에 닿는다 -> 당신의 관절과 허리나이는 80세입니다 나이를 30년 젊게 만들어 주는 운동법 1. 15년 더 젊은 기관차 같은 심장을 만들어라! (-15년) - 양손을 벌리고 두 다리는 어깨너비 보다 넓게 벌리고 서서 한쪽 무릎을 90도 굽혔다 선다. 반대편도 실시. 30회씩 3세트실시. 2. 환상의 콤비 근육과 신경을 10년 젊게 단련시켜라! (-10년) - 양손을 벌리고 서서 한쪽 다리를 뒤로 올리며 몸통을 90도로 굽혔다 편다. 반대편도 실시. 30회씩 3세트 실시. 3. 건강한 관절과 허리를 오래 쓰도록 스트레칭을 하자! (-5년) -한쪽 다리를 몸통 뒤로 어깨 너비로 벌리고 양쪽 무릎을 90도 구부려 양팔을 옆으로 벌린다. 숨을 내쉬며 몸통을 한쪽으로 최대한 기울인다. 반대편도 실시. 30회씩 3세트 실시. 당신이 자주 먹는 간식의 칼로리는? 입 안이 텁텁할 때 박하사탕 (1개/3g) ->25kcal->밥 2숟가락 내 다이어트 친구 강냉이 (1인분/30g) ->127kcal->흰쌀밥 1/2공기 출출할 때 먹는 소시지 (1개/30g) ->90kcal->흰쌀밥1/3공기 식후 마시는 카페 모카 (1잔) ->147kcal->흰쌀밥1/2공기 식당에서 공짜로 주는 요구르트 (1개/49ml)->55kcal->흰쌀밥1/4공기 밥 먹고 입가심용으로 씹는 자일리톨껌 (1통/15g)->47kcal->흰쌀밥1/4공기 피곤할 때 1병씩 비타500 (1병/100ml)->90kcal->흰쌀밥1/3공기 운동한 뒤 허전한 배를 채워줄 때 스니커즈 (1개) ->327kcal->흰쌀밥1공기 심심할 때 바나나우유 (1개/240ml)->225kcal->잡곡밥1공기 식사 걸렀을 때 먹는 삼각 김밥 (1개)->170kcal->흰쌀밥1/2공기 한 동 길 수많은 셀러브리티들과 VIP들의 건강과 육체를 책임지고 있는 맞춤운동 전문가로 세계적 병원인 ‘라끄리닉 드 파리’ 수석 운동처방사로 일하고 있다.