임종필트레이너‘이것만은지켜라!’…하루30분·20회씩5세트반복

○ 1 제일 중요한 ‘30-20-5’법칙이다. 배용준도 이 방식에 따라 운동했다. “하루에 30분은 규칙적으로 운동해야 한다. 운동하는 모든 종목은 20차례씩 5번을 반복하는 것이 좋다. 시간을 두고 5번으로 끊어서 하면 몸에 무리를 주지 않고 운동 효과를 높일 수 있다.” ○ 2 차인표 가슴과 배용준의 복근 따라하기 팔굽혀 펴기와 윗몸 일으켜기. 가슴과 어깨 근육 발달에 가장 좋은 운동방법이다. 다리와 등이 거의 일직선이 되도록 엎드리고 상체가 바닥에 닿을 듯이 팔을 구부린 다음 팔을 쭉펴서 상체를 올리는 동작을 반복한다. 주의! 엉덩이가 먼저 내려가거나 가슴만 내려가지 않도록 한다. ○ 3 비처럼 섹시한 어깨 만들기 양손에 덤벨을 들고 팔을 벌려 팔꿈치가 수직이 되게 굽힌 후 팔을 어깨 위로 쭉 뻗어 머리위로 덤벨을 들었다 내리는 것을 반복한다. 꼭 20회 반복하기! 한 손에 덤벨을 쥐고 팔을 어깨 높이만큼 든 상태에서 덤벨이 앞을 향하게 한 다음 어깨와 수평이 된 덤벨을 위로 향하다록 수직이 되게 했다가 내리는 과정을 반복하면 누구나 비처럼 섹시한 어깨를 가질 수 있다. ○ 4 그리고 하나 더. 야채와 물은 많이 먹자. 배용준이 운동하면서 닭 가슴살을 먹었다는 사실이 알려지자 한때 대한민국의 닭고기 소비량은 크게 늘었다. 칼로리가 낮게 단백질이 풍부해 근육 만들기에 ‘딱’이라는 설명이다. 임종필씨는 물은 심심할 때마다 먹고 야채는 닥치는 대로 먹으라는 충고도 잊지 않는다. 이정연 기자 annjoy@donga.com