생활도구활용30분맞춤운동

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생수통들어올리기…고무장갑늘리기…

1. 생수통에 물을 넣고 양쪽에 생수통 들고 팔 구부렸다 펴기(팔 앞쪽 지방제거, 탄력증가) 2. 생수통을 한 팔로 잡고 머리 위로 들고 팔 구부렸다 펴기(팔 뒤쪽 지방 제거, 탄력증가 3. 고무장갑을 양쪽 손으로 잡고 옆으로 최대한 늘리기(어깨근육과 등 윗쪽 근육을 강화시켜 오십견과 목과 어깨통증을 예방) 4. 똑바로 서서 한팔 허리 뒤로하고 한팔 위로 펴고 양손으로 고무장갑 잡고 펴기(팔 뒤쪽 근육강화, 탄력증가, 지방제거) 5. 누워서 전화번호부나 사전 테이프로 감고 발 사이에 끼고 다리 들어올렸다 내리기(아랫배의 지방감소 복부의 탄력증가, 허리통증예방) 6. 옆으로 누워서 양발에 전화번호부 끼고 위로 들어올리기(옆구리 지방제거, 옆구리 지방감소, 허리 통증예방) 7. 엎드려서 양발에 전화번호부 끼고 위로 들어올리기(엉덩이 탄력증가 및 허리살 빼기, 요통예방과 요실금 치료) 8. 한 팔로 생수통 들고 옆으로 몸 기울이기(옆구리 지방감소 ,허리라인 탄력증가) 9. 양팔에 생수통이나 전화번호부 들고 엉덩이 뒤로 빼고 앉았다가 일어서기(무릎통증 예방, 엉덩이 근육 탄력증가, 지방감소, 허리근육 강화) 10. 양팔에 생수통이나 전화번호부 들고 한 다리 앞으로 내밀고 앉았다가 일어서기(짝짝이 다리 교정 및 엉덩이 근육 탄력증가, 다리근육 강화) 11. 양팔에 생수통이나 전화번호부 들고 발목 올렸다 내리기(종아리 근육 강화 및 쥐가 나는 현상 예방) 12. 양팔에 생수통이나 전화번호부 들고 상체 앞으로 45도 기울였다가 허리펴기(요통치료 및 예방, 허리와 엉덩이근육 탄력증가) 13. 양팔에 생수통이나 전화번호부 들고 양팔 옆으로 귀 높이까지 들어 올렸다가 내리기(어깨 근육강화 및 탄력증가, 어깨 통증예방) 14. 양팔에 생수통이나 전화번호부 머리 옆으로 들고 위로 폈다가 내리기(어깨근육강화 및 어깨와 목통증 예방) 15. 누워서 양팔에 생수통이나 책 가슴 옆으로 들고 위로 올렸다가 내리기(가슴근육강화, 탄력증가) 16. 누워서 양팔에 생수통이나 책 가슴 위로 들고 머리 위로 내렸다가 올리기(가슴과 등근육 강화) 17. 양팔에 생수통이나 전화번호부를 들고 허리 45도 구부려서 양팔 허리 옆으로 당겨 올리기(등근육과 팔 앞쪽 근육, 허리 근육 강화) 18. 누워서 양팔에 생수통 가슴 위로 들고 상체 위로 올렸다가 내리기(상복부와 중간 복부 근육 강화) 19. 누워서 양다리 사이에 생수통 끼고 다리 들어올렸다가 내리기(하복부 강화, 요통예방) 20. 엎드려서 바퀴달린 의자 잡고 앞으로 밀었다가 당기기(복부 근육과 허리 근육 강화) 편집｜김재학 기자 ajapto@donga.com