[최경아 교수의 6색 건강요가] 합장한 손 좌우로…집중력 쑥쑥!

1. 양다리를 어깨넓이로 벌리고 선다. 양손바닥을 서로 강하게 밀어준다.

2. 호흡을 내쉬면서 합장한 손은 오른쪽으로 보내고 고개는 왼쪽으로 돌려 턱과 어깨가 만나도록 한다.

3. 숨 들이마시며 합장한 손을 가슴에, 호흡을 내뱉으면서 합장한 손을 왼쪽으로 보내고 고개는 오른쪽으로 돌려 턱과 어깨가 만날 수 있도록 노력한다.

4. 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고 서서 골반을 왼쪽으로 밀면서 양팔은 오른쪽으로 보낸다. 시선은 뒤를 바라본다. 10초 정지, 3회 반복.

5. 골반을 오른쪽으로 밀면서 양팔을 왼쪽으로 비틀어준다. 시선은 뒤를 바라본다. 10초 정지, 좌우 3회 반복. 4번과 5번 동작을 연속해서 수련한다.

못된 자녀가 되게 하는 10계명을 생각해보자.

1. 어릴 때부터 아이가 사달라는 것은 무엇이든 사준다.
2. 아이가 타인과 의견이 맞설 때 무조건 아이의 편을 들어준다.
3. 용돈은 원하는 만큼 충분히 준다.
4. 텔레비전의 어떤 프로그램이든지 마음대로 시청하게 한다.
5. 컴퓨터 게임은 얼마든지 하게 한다.
6. 아이가 욕을 하거나 품행이 단정하지 못할 때 편안하게 내버려둔다.
7. 고가의 휴대폰 등 신형 나올 때마다 사준다.
8. 성적은 관여하지 않는다.
9. 먹고 싶다는 건 무슨 수를 써서라도 먹여준다.
10. 명상이나 요가 수련은 시키지 않는다.

10계명을 반대로 하는 부모가 제대로 된 참교육을 시키고 있는 것이다.

청소년기의 신체운동과 마음의 명상은 집중력을 강화하고 성장판을 자극하여 키 크는 데 도움을 준다. 2차 성징이 나타남에 있어 적응력을 함양시키고 전신 스트레칭을 통해 시원한 기분으로 공부에 임할 수 있게 된다.


※ 효과
1. 목과 어깨의 혈액순환을 좋게 해서 얼굴 부기를 가라앉히고 졸음을 방지한다
2. 옆구리를 수축시키며 복부 다이어트에도 효과적이다.
3. 좌우균형을 바로 잡고 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.


※ 주의: 고개가 한쪽으로 치우쳐진 상태로 책상에 앉아있는 시간이 많은 청소년일수록 반대 요가동작으로 수련한다.


글·동작지도 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)