1. 양다리를 어깨넓이로 벌리고 선다. 양손바닥을 서로 강하게 밀어준다.

2. 호흡을 내쉬면서 합장한 손은 오른쪽으로 보내고 고개는 왼쪽으로 돌려 턱과 어깨가 만나도록 한다.

3. 숨 들이마시며 합장한 손을 가슴에, 호흡을 내뱉으면서 합장한 손을 왼쪽으로 보내고 고개는 오른쪽으로 돌려 턱과 어깨가 만날 수 있도록 노력한다.

4. 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고 서서 골반을 왼쪽으로 밀면서 양팔은 오른쪽으로 보낸다. 시선은 뒤를