[최경아 교수의 6색 요가] 다리 잡고 헤엄치기 엉덩이 라인 탱탱

1. 엎드려서 오른팔을 위로 올리고 왼다리를 접은 후 왼손으로 발목을 잡는다.

2. 숨을 들이마시며 양 팔과 양 다리를 동시에 들어올린다. 고개도 들어 손끝을 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 엎드려서 무릎을 접고 양 손으로 양 발목을 잡는다.

4.숨을 들이마시며 상체와 하체를 동시에 들어올리고 고개를 들어 천장을 바라본다.

11월 흐린 바다 위에 갈매기 한 마리가 겨울을 이고 날아온다. 아직 피부 깊숙이 가을이 숨쉬고 있는데 말이다. 신은 낙엽으로 계절을 재촉하고 필자는 퇴색된 가을편지를 빗속에 적셔본다. 거스를 수 없는 세월의 흐름에 몸을 맡기어 자아를 탐색하기 좋은 계절이 아닌가 한다. 당신이 태어나면서부터 운명지어진 삶을 위해 요가에 중독되는 건 어떨까. 많은 사람들이 ‘중독’이라고 하면 니코틴이나 알콜 중독 등을 연상하는데 여기서는 좋은 의미로서 ‘습관의 강화’이다. 요가에 대한 운동 욕구와 감정애착 증대로 긴장과 불안을 조절하고 유연한 대처 능력을 향상시킬 수 있다. 요가 수련에 적극적으로 참여함으로써 긍정적인 생각과 인지재구성을 꾀하며 행동전략을 강화하기 바란다. 심신이 완벽하게 될 그날을 위해, 바로 지금 시작하자.


※ 효과
1. 거북이등을 바로 펴고 척추 균형을 맞추어 자세를 교정하는 데 도움이 된다.
2. 목, 어깨, 허리의 피로를 풀어주고 가슴을 확장시킨다.
3. 힙업 효과로 처진 엉덩이라인을 탱탱하게 만들어주며 신체의 전면을 이완시킨다.
4. 허리 다이어트에 매우 효과적이며 아름다운 몸매를 만들어준다.


※ 주의: 4번 자세가 어렵게 느껴질 경우 너무 높게 들어올리지 말고 개인 능력에 맞추어 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)