간헐적 운동, 1분 운동-1분 휴식 ‘10회 반복’…효과는?

사진출처｜방송캡처

간헐적 운동, 1분 운동-1분 휴식 ‘10회 반복’…효과는?

‘간헐적 운동’에 누리꾼들의 관심이 뜨겁다.

29일 방송된 ‘SBS 스페셜’에서는 ‘몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지’ 특집으로 간헐적 운동이 소개됐다.

이날 방송에서는 ‘몸만들기’ 열풍의 허와 실이 조명됐다. 또한 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로 나타나는 ‘간헐적 운동’과 다양하고 올바른 ‘몸만들기 방법’이 소개됐다.

이날 방송에서 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수는 ‘10x1’ 운동을 제시했다. ‘10×1 운동’은 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 운동법이다. 일주일에 세 번 20분 씩 운동하는 것으로 시간적인 면에 있어 효율적이다.

‘10×1 운동’은 일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법이다. 제작진은 “간헐적 운동법을 2주간 실천한 결과 일반인 외에도 당뇨, 비만 환자들 혈당량이 눈에 띄게 줄었다”고 증언해 눈길을 끌었다.

이날 방송에서 세브란스 체크업 신체리모델링센터장 설준희 박사는 “불균형이 된 상태에서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다”고 지적했다.

또 “무조건 하는 운동은 ‘독’과 같다”고 지적했다. 그는 운동을 시작하기 전 자신의 몸을 제대로 아는 게 우선이라고 덧붙였다.

누리꾼들은 “간헐적 운동 진짜 대박” “간헐적 운동, 실천이 중요하지” “간헐적 운동, 오늘부터 해봐야지” 등의 반응을 보였다.

동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com