[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑧] 골반운동 - 더블 피존자세

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 골반 교정에 효과적인 더블 피존 자세를 가르쳐 드리겠습니다. 이 동작은 장시간 앉아 근무를 하거나 다리 꼬기로 틀어진 골반을 바로잡아줍니다. 또한 엉덩이 깊숙한 곳까지 자극이 돼 고관절 주변의 혈액순환에도 좋습니다.

① 먼저 두 다리를 펴고 왼 다리는 오른 다리 안으로, 오른 다리는 왼 다리 무릎 위에 올립니다.

② 이때 양 발뒤꿈치와 무릎이 같은 선에 있는지 확인해 주세요. 양손으로 양쪽 무릎을 짚고 등이 말려있지 않게 등을 곧게 세워냅니다.

③ 호흡을 들이 마시다가 내쉬면서 손바닥에 무게를 실어서 앞쪽으로 기울입니다. 이때 엉덩이가 위로 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥에 내려놓고 어깨의 긴장을 풉니다.

④ 턱 끝을 살짝 당긴 다음 팔꿈치를 무릎 위에 올립니다. 더 나아가서 손바닥을 바닥에 짚습니다.

⑤ 가슴을 펴고 숨을 내쉬며 팔을 뻗고 이마를 바닥에 내려놓습니다. 그리고 양손을 엉덩이 뒤로 보내 손등이 바닥에 닿은 다음 상체의 긴장감을 하체에 풀어냅니다.

⑥ 시원한 느낌이 들도록 호흡을 하며 그 자리에 머무릅니다. 그러다가 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아내듯이 천천히 올라와 주면서 마무리하면 됩니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]