수건을 이용한 운동법, 집에서도 간편하게 ‘11자 복근’ 만들기

수건을 이용한 운동법. 동아닷컴 DB

수건을 이용한 운동법, 집에서도 간편하게 ‘11자 복근’ 만들기

몸매 관리에 신경이 쓰이는 겨울철, 운동에 대한 관심이 높아지면서 실내에서 가볍게 할 수 있는 수건을 이용한 운동법이 주목받고 있다.

수건을 이용한 운동법은 특별한 기구와 장소에 상관없이 집에서도 간편하게 할 수 있다는 장점이 있다.

수건을 이용한 운동법으로는 먼저 수건을 양손으로 잡고 팔을 위로 쭉 올려 전신을 늘려주는 스트레칭으로 몸을 푼다.

수건을 통해 복부운동도 가능하다. 우선 수건을 등부터 머리까지 깔고 눕는다. 양손으로 수건 끝을 잡고 복부가 수축되게 들어준다. 이 수건을 이용한 운동법은 평상시 복부 운동 시 목이 많이 꺾이거나 목 근육이 타이트 한 사람에게 좋다.

몸을 양옆으로 스트레칭 해주면 옆구리 운동에 도움이 된다. 또 수건을 뒤로 잡고 엎드려 숙이면 어깨와 등 스트레칭이 가능하다.

하복부 운동도 가능하다. 먼저 수건을 1/4등분으로 접은 뒤에 양손이 어깨 아래 위치하게 두고 수건을 두발로 밟아 엎드려 뻗쳐 자세를 취한다.

이후 양 발로 수건을 명치까지 몸통으로 끌어온다. 10회 3세트만 해주면 하복부 근육은 물론 예쁜 허벅지도 만들 수 있다.

수건을 이용한 운동법으로 혈액순환과 뭉쳐있는 근육을 풀어줄 수 있는 효과를 볼 수 있다.

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동아닷컴 온라인뉴스팀/ 기사제보 star@donga.com