○ 2 섹시한 복부라인 만들기(1O분) - 무릎을 바닥에 대고 엎드려 두 손은 깍지 끼고 팔꿈치를 바닥에 댄다. 호흡을 내쉬면서 엉덩이와 무릎을 들어 올린다. 팔굽혀펴기 자세를 연상하면 쉽다. 이때 엉덩이와 어깨가 일직선이 되도록 유지하며 20초간 버틴다.
○ 3 비키니의 적 아랫배 빼기(1O분) - 편안하게 누워서 두 다리를 위로펴고 배에 힘을 주며 천천히 발뒤꿈치가 닿을 정도로 내렸다가 빨리 올린다. 올릴 때 몸의 반동을 이용하지 않도록 주의한다. 20회 실시.
○ 4 뭉친 근육에서 자연스런 바디 라인 만드는 스트레칭(1O분) - ○1 종아리. 다리, 엉덩이: 두 다리를 뻗고 앉아서 호흡을 들이쉬었다가 내쉬면서 최대한 앞으로 숙이며 발가락 몸 안쪽으로 당겨주며 20초간 늘리기. ○2 팔 뒤쪽과 어깨, 겨드랑이, 등: 똑바로 서서 한 팔 구부려 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 잡고 아래로 내려 20초간 늘리기.
○ 유산소운동
계단 오르기(20분): 단순히 걷기 운동보다 많은 칼로리를 소모시키며 특히 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육에 탄력을 키워주며 셀룰라이트를 제거하는데 더 효과적인 유산소 운동법이다. 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가는 것을 막기 위해 엉덩이와 배에 힘을 주며 계단을 오르면 엉덩이 바깥쪽이 처진 것을 올려주는 효과가 있다. 동작을 빨리하지 말 것.
비키니 몸매 만들기 ‘영양 솔루션’
○ 1 저녁 식사는 밤 8시 전에 끝낸다.
○ 2 야채와 두부로 배를 채운다.
○ 3 주스나 음료보다는 물이나 차(녹차, 홍차)를 마신다.
○ 4 턱이 피곤할 정도로 꼭꼭 씹는다.
○ 5 반찬의 간을 싱겁게 하여 먹는다. 짠 음식이나 반찬을 먹을 때는 그릇에 찬물을 붓고 반찬을 씻어서 먹는다.
○ 6 친구들과 수다를 떨 때 무심코 간식을 먹지 않고 물을 마신다.
○ 7 저녁식사 후 과일을 먹지 않는다. 정 먹고 싶을 때에는 다양한 야채로 만들어진 샐러드를 먹는다. 물론 드레싱은 살라믹 식초나 올리브오일로 만들어진 소스로 먹는다.
○ 8 해조류를 많이 섭취한다. 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해주기 때문이다.
○ 9 최대로 먹는다 하더라도 원래 먹던 양의 80정도만 먹는다.
○ 10 하루에 적어도 30분은 꼭 운동 하는 습관을 들이자. 적당히 매일 30분씩 실시하는 것이 체내의 기초 대사량을 증가시켜 지방을 태워주므로 꼭 실시한다.
한 동 길
수많은 셀러브리티들의 몸매와 건강
을 책임지고 있으며 단시간에 최고의
효과를 얻을 수 있는 운동프로그램
개발에 매진하고 있는 트레이너다.
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