[스포츠과학이야기] 역사장미란·한판맨최민호체력의비밀

장미란-최민호. [스포츠동아DB]

훈련보다빠른회복이슈퍼파워핵심

베이징올림픽에서 세계를 놀라게 했던 역도 장미란이나 유도 최민호와 같은 강인한 체력은 어떻게 길러질까? 당연히 타고난 소질과 체계적인 훈련의 결과이다. 소질은 개인적 선택이 불가능한 반면 훈련은 개인의 의지에 달린 문제다. 뛰어난 소질도 좋은 훈련 없이는 무용지물이 되고 만다. 결국 강인한 체력도 1%의 소질과 99%의 훈련으로 만들어지는 셈이다. 체력 증강은 힘든 운동을 견디기 위한 인체의 적응과정을 통해 이뤄진다. 따라서 남보다 강한 체력을 기르는 비결은 남보다 강한 훈련을 더 많이 소화하는 것이다. 이를 위해 필요한 것이 효과적인 피로 회복이다. 훈련으로 쌓인 피로를 빨리 회복할수록 훈련시간마다 강한 훈련을 많이 소화할 수 있기 때문이다. 그래서 훈련보다 회복이 중요하다고도 한다. 마사지, 사우나, 냉ㆍ온욕 등을 통해 체내에 쌓인 피로물질을 빨리 제거하고, 훈련 중 소모된 수분이나 영양소를 충분히 공급하는 것이 피로 회복에 효과적이다. 피로를 장기간 방치하면 슬럼프나 부상을 불러 선수를 망칠 수 있다. 결국 훈련과 회복의 조화가 문제다. 정동식 KISS 수석연구원