2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎을 바닥에 낮추고 괄약근을 힘껏 조여준다.
3. 숨을 들이마시며 괄약근을 이완시키고 다시 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 바닥에 낮춘다. 이때 괄약근을 조여준다.
4. 양 무릎을 모아서 바닥에 대고 복식호흡과 케겔 운동을 병행한다. 익숙해지면 질 괄약근, 요도 괄약근, 항문 괄약근을 따로따로 조였다 풀었다를 반복한다.
케겔 운동(골반 저근육 강화 운동)과 간단한 요가동작으로 주부의 자신감을 회복시켜주는 방법을 소개한다.
필자의 최초 연구 동작으로 질 괄약근, 요도 괄약근, 항문 괄약근의 수축법과 이완법을 통해 자신이 원하는 대로 움직이거나 조이는 방법을 수련하는 것이다. 이는 요실금 예방 및 치유 동작으로, 수축력을 강화하고 골반 주위의 컨디션을 원활하게 하여 성기능 향상에도 도움이 된다. 성감을 극대화시켜주며 사랑하는 그대에 대한 수줍은 보답(?)을 위해 케겔 운동은 꾸준히 하여야만 한다. 복식호흡을 병행하며 호흡을 내쉴 때 괄약근을 힘껏 조여 준다. 마치 소변을 보다가 잠시 멈추는 느낌으로 수련하고 익숙해지면 부부관계 시 연습했던 케겔 운동을 수련한다.
카마수트라가 어려운 것이 아니다. 당신도 요가와 케겔 운동을 함께 한다면 사랑받는 아내가 될 것이며 남편의 퇴근 시간이 빨라질 것이다.
※ 효과
1. 고관절과 골반의 유연성을 증대시킨다.
2. 무릎의 류머티즘을 치유하는 데 도움이 된다.
3. 괄약근의 강한 수축과 이완 방법을 수련하여 성기능 개선에 큰 도움이 된다.
※ 주의
1. 실제로 소변을 보다가 3회 멈추는 방법도 용이하다. 하지만 지나친 욕심으로 10회 이상 너무 많이 멈추면 소변이 역류하여 질환을 유발하므로 3∼5회가 적당하다. 과함은 부족함만 못하다는 사실을 기억하자.
2. 4번 자세가 어려울 경우 소머리자세나 무릎을 꿇고 케겔 운동을 해도 무방하다.
최경아 명지대학교지도교수｜MBC해설위원
