[최경아의 6색 건강요가] 양팔 올려 몸 굽히기 굽은 허리가 쫙!쫙!

1. 오른무릎은 접고 왼발목 아래 작은 볼을 놓고 왼다리를 쭉 펴고 앉는다. 이때 양팔을 높게 들어올리고 숨을 들이마시며 척추를 바로 세운다. 10초 정지.

2. 호흡을 내쉬며 상체를 숙이고 발목으로 지그시 볼을 눌러준다. 10초 정지, 좌우 교대 5회반복.

3. 왼발목 아래 작은 볼을 놓고 왼다리를 옆으로 쭉 펴고 오른무릎은 접고 앉는다 .양손은 높게 올려 깍지를 끼고 숨을 들이마시며 상체를 세운다. 10초 정지.

4. 호흡을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 기울이고 발목으로 볼을 지그시 눌러준다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

당나라 이백이 상의산에서 훌륭한 스승의 가르침으로 공부를 하다 중도에 포기를 하고 집으로 가던길이었다. 우연히 만난 할머니께서 도끼를 갈아 바늘을 만든다는 말씀을 듣고 중도에 그만두지 않고 계속한다면 무엇이든 가능하다는 깨달음을 얻었다고 한다. ‘마부작침(磨斧作針)’은 ‘마부위침(磨斧爲針)’과 같은 의미이며 ‘도끼를 갈아 바늘을 만든다는 것은 그만큼 어렵고 힘들더라도 끈기 있게 노력하면 이루어진다’는 뜻이리라.

다이어트에 있어서도 마부위침과 같은 각고의 노력이 요구된다. 작심삼일로 끝나버리는 경우가 대부분이며 시도해보지도 않고 포기부터 하는 현대인의 습성이 문제이다. 꾸준히 식이요법을 병행하고 규칙적인 생활을 하는 사람에게 건강과 다이어트를 위한 해결책을 제시한다. 다이어트 요가는 성인병을 예방하며 인체의 균형을 바로잡음으로써 아름다움과 체력을 동시에 추구하는 욕심 많은 당신에게 꼭 필요한 ‘건강 레시피’이다. 웰빙하며 오래 살고 싶다면, 활력 넘치는 미인이 되고 싶다면 오늘부터 다이어트 요가에 돌입하자.


※ 효과
1. 앞으로 전굴자세와 옆으로 기울기자세를 병행하여 하복부와 옆구리 군살을 제거하며 복직근을 강화시킨다.
2. 하체 다이어트에 효과적이며 탄력 있는 다리라인을 만들어준다.
3. 척추 측만증을 예방하는 데 도움이 되며 반대쪽으로 더욱 많이 수련한다.
4. 볼을 이용함으로써 발목 힘을 강화하며 하체 강화를 극대화한다.


※ 주의: 볼이 없을 경우 베게나 쿠션을 이용해도 무방하다.

최경아 MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)