[최경아 교수의 6색 건강요가] 활처럼 휘어져라! 굽은등 쫙, 히프 업

1. 무릎으로 서서 상체를 바로 세우고 가슴을 활짝 펴고 목운동을 병행한다.

2. 무릎 꿇고 앉듯이 엉덩이를 낮추고 팔꿈치부터 바닥에 댄 다음 천천히 눕는다. 10초 정지, 3회 반복.

3. 누워서 양손은 어깨 밑에 넣고 무릎을 세운다.

4. 숨을 들이마시며 엉덩이와 허리를 높게 들어올린다. 이때 양손으로 바닥을 밀어내듯 누르며 양팔꿈치를 쭉 펴준다. 10초 정지, 3회 반복.

10분은 짧은 시간이지만 하루에 10분씩 평생 요가 수련을 한다면 큰 내공이 쌓이는 시간이다. 무심코 지나쳐버리기 쉽지만 몸과 마음을 정화하는 순간순간이 쌓이면 몸에 대한 좋은 변화를 느끼게 될 것이며 10분의 기적을 만들어갈 것이다. 미친 듯이 파괴하고 싶은 욕망을 잠재우고 분노와 적괴심을 가라앉히는 명상을 병행하라. 심신이 아름답고 순수한 당신이 될 것이다. 요가를 단순히 다이어트를 위한 수단으로 생각하지 말기를 바란다. 요가와 명상은 불균형을 해소하고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하여 컨디션을 회복하면서 에너지 소비 효율을 높여줌으로써 다이어트 효과가 있는 것이다. 따라서 요가아사나로 인한 슬림한 바디라인은 선물로 따라오는 것이다. 오로지 살을 빼려는 욕심으로만 요가를 수련한다면 차라리 다른 운동을 하거나 굶거나 성형을 하는 편이 빠를 것이다. 요가는 진정한 내면의 고결함과 외면 우아함의 종결이며 한결 성숙한 당신이 되기 위한 처방이다. 평화와 온유를 느끼며 요가를 즐기는 당신이 이 시대 최고의 멋쟁이다.


※ 효과
1. 인체 앞부분의 이완을 유도하고 허벅지 다이어트에 매우 효과적인 아사나이다.
2. 굽은 등을 바로 펴주는 교정과 더불어 척추의 유연성이 증대된다.
3. 날씬한 허리와 힙업을 만들어 여성의 몸매 관리에 특효약이다.


※ 주의
1. 2번 자세에서 상체를 완전히 눕히기 어려운 경우는 무릎 꿇고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖혀 팔꿈치를 90도로 접어 바닥에 대고 정지한다.
2. 4번 자세는 지도자의 도움이 필요하며 무리하지 말고 개인의 유연성에 적합하게 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)