[최경아 교수의 6색 요가] 업무중 목이 뻐근하다면…

1. 의자에 앉아서 상체를 왼쪽으로 비틀면서 양손으로 의자의 손잡이를 잡는다. 10초 정지.

2. 숨을 들이마시며 정면을 바라본 후 호흡을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 왼무릎을 위로 하여 교차한 후 오른팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 두고 왼팔은 의자를 잡는다. 척추와 어깨를 왼쪽으로 비틀면서 오른팔을 반대방향으로 밀어준다. 10초 정지.

4. 오른무릎을 위로 하여 교차한 후 왼팔을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 두고 오른팔은 의자를 잡는다. 척추와 어깨를 오른쪽으로 비틀면서 왼팔을 반대방향으로 밀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

스스로 고독하다고 느껴질 때 누군가에게 편지를 써보자. 라일락 향기 그윽한 공원의 나무그늘 아래에서 한 줄 한 줄 써내려가는 마음의 편지는 당신의 외로움을 달래기에 충분하다. 부모, 형제, 가족, 애인도 좋지만 직장 상사나 회사 동료에게 자필로 쓴 편지를 보내는 건 어떨까. 무미건조한 이메일보다 깊은 감동과 진솔한 속내음을 전달할 수 있으리라. 자칫, 구세대처럼 느껴질지도 모르지만 소박하고 인간미 풍기는 편지 한 통은 받는 이의 미소를 자아내며 봄날의 환한 햇살처럼 당신의 행복 또한 재충전될 것이다. 어제는 역사, 내일은 미스터리 그리고 오늘은 선물이라고 한다. 따라서 영어로 현재를 ‘present’라고 표기하지 않는가. 선물과도 같은 오늘 당장이라도 감사를 표하고 싶은 직장 선후배에게 편지를 선물하자.


※ 효과
1. 어깨와 목, 척추를 비틀어줌으로써 경직을 해소하고 피로를 완화한다.
2. 옆구리 군살을 제거하고 허리 다이어트에 매우 효과적이다.
3. 골반 주위 근육을 자극하고 고관절의 수축력이 강화된다.


※ 주의
1. 3번과 4번 자세에서 유연성이 부족하거나 남성의 경우 의자의 등받이를 잡기 어려우면 손잡이만 잡고 수련한다.
2. 척추를 비틀 때 팔을 반대방향으로 동시에 밀어주면서 수련해야 더욱 강한 자극이 된다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)