[최경아 교수의 6색 요가] 골반운동의 효과? 변비예방+히프업!

1. 엎드려서 양손은 가슴 옆에 두고 고개를 든다.

2. 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 고개를 뒤로 젖혀 시선을 천장을 바라본다. 10초 정지 3회 반복.

3. 1번 자세에서 왼 무릎을 접어 발바닥을 오른다리에 댄다.

4. 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 왼쪽으로 척추를 비틀어준다. 고개도 왼쪽으로 돌린다. 10초 정지 좌우교대 3회 반복.

5. 호흡을 내뱉으며 상체를 왼쪽으로 최대한 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

“Mend the barn after the horse is stolen.” ‘소 잃고 외양간 고친다’는 의미이다. 건강을 자부하며 병원을 찾은 환자가 정상이라는 소리에 별 걱정 없이 살다가 얼마 후 대장암으로 고인이 된 안타까운 현실이 남의 일 같지 않다. 우리도 언제 암이라는 악마와 싸우게 될지 한 치 앞도 모르는 것이 인생사이다. 자신의 잘못된 라이프 스타일을 바로 잡아야 하지 않을까? 지나친 폭주, 흡연, 불규칙한 생활 그리고 운동이라고는 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 하지 못한다며 바쁜 삶이 마치 능력 있는 것처럼 으스대며 내뱉는 말 한 마디 속에 생명의 위험이 가득하다는 사실을 주지하고자 한다. 심리적 압박감과 환경오염, 기름기 줄줄 흐르는 음식문화 등으로 질병에 노출되기 쉬운 현대인들에게 소개한다. 대장 활동을 원활하게 하고 변비, 설사 예방에 도움이 되는 요가 동작으로 화장실에서 늘 웃는 당신이 될 수 있다.


※ 효과
1. 하행결장이 위치한 왼쪽 옆구리를 자극하고 골반운동을 병행하여 변비를 해소하고 대장활동을 원활하게 한다.
2. 옆구리 군살을 제거하여 허리 다이어트는 물론 엉덩이 탄력을 유도하여 힙업효과가 있다.
3. 목, 어깨 경직을 해소하고 요통을 완화시키며 척추 유연성이 향상된다.


※ 주의
1. 고혈압 환자나 손에 힘에 없는 경우 3번 자세는 제외하고 1번과 2번, 4번과 5번만 수련한다.
2. 개인 상황에 맞추어 변비의 경우 좌측을 자극시키고 설사의 경우 반대로 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)