허리 둘레 줄이는 방법, 식단 바꿔야… ‘비법은 뭐?’

허리 둘레 줄이는 방법, 식단 바꿔야… ‘비법은 뭐?’

미국 건강사이트 ‘위키하우’가 최근 허리 둘레를 줄이는 방법을 공개했다.

설명에 따르면, 먼저 허리 둘레를 줄이기 위해서는 생선, 닭고기, 유제품, 통 곡물 등 저지방 고단백 음식을 먹는 것이 좋다. 이어 짜게 먹는 것을 멀리하고 빵이나 파이 등 튀김, 과자류, 설탕이 함유된 음식 역시 피해야 한다.

효율적인 칼로리 소모를 위해 매일 아침 달걀이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋고 식사 중간 견과류 등 건강한 간식을 곁들이면 체중 감량에 효과가 있다.

또한 근육을 통해 지방을 태우는 것도 한 방법이다. 웨이트 트레이팅이나 체력 훈련을 할 경우 많은 열량을 소모하게 되며 인터벌 트레이닝은 허리둘레를 줄이기에 좋다.

적절한 휴식 및 스트레스 대처 또한 중요하다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 허리, 배 부위에 지방이 쌓이게 한다.

식욕 호르몬을 줄이기 위해 매일 7~8시간 가량 적정한 수면을 취하는 것도 도움이 된다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 퇴근 후에도 자전거타기, 댄스, 산책 등 운동을 하는 것이 좋다.

이 소식을 접한 누리꾼들은 “허리 둘레 줄이는 방법, 역시 운동 필요해”, “허리 둘레 줄이는 방법, 식단관리가 우선 돼야”, “허리 둘레 줄이는 방법, 당장 시작해야지” 등의 반응을 보였다.

동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기