어깨 가볍게 만들기 요가, 집에서 따라 해보자…쉽네!

사진= 네이버 캡처

어깨 가볍게 만들기 요가, 집에서 따라 해보자…쉽네!

어깨 가볍게 만들기 요가

현대인은 어깨를 펴지 않고 다니는 경우가 많아 어깨 근육이 쉽게 뭉친다. 이때 ‘어깨 가볍게 만들기’ 요가를 하면 뭉친 근육을 풀 수 있다.

첫 번째 어깨 가볍게 만들기 요가 동작은 매트 양쪽에 무릎을 대고 앉아 두 팔을 앞을 향해 쭉 뻗어 짚는 것이다.

두 번째 어깨 가볍게 만들기 요가는 두 발을 매트에 대고 선 뒤 몸을 숙여 두 손을 매트에 짚는다. 이때 측면에서 볼 때 삼각형 모양이 완성되면 된다.

세 번째 어깨 가볍게 만들기 요가는 매트에 무릎을 꿇고 앉아 머리를 무릎에 묻는다. 이어 팔은 양쪽 다리 옆에 둔 채 스트레칭을 하면 된다.

위 동작들은 어깨와 그 주변을 자극해 부족해진 산소와 혈액의 공급량을 증가시킨다. 이에 따라 어깨의 결림과 통증이 완화되는 것이다.

한편, 스트레칭 시작 전후로 가볍게 온욕을 해주면 좋다. 이 경우 어깨 근육이 부드러워져 운동 효과를 제고할 수 있다. 스트레칭을 할 때에는 가능한 만큼만 자세를 취해야 하고 부드러운 호흡 조절이 필수다.

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동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com