○ 시작자세: 볼이나 물통을 들고 편안하게 선 다음 볼을 왼쪽 아래로 내리며 두 무릎을 구부려 앉는다.
○ 마무리자세: 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 몸통을 회전하며 공을 오른쪽 머리 위로 올린다. 각각 20회씩 실시.
○ 포인트: 몸통을 회전할 때 복부와 옆구리와 허벅지, 골반이 최대한 스트레칭이 되는 느낌으로 가능한 큰 타원을 그리며 회전한다.
○ 주의할 점: 앉았다 일어나며 몸통을 회전시켜야 몸의 중심을 잃지 않고 안정된 상태에서 동작을 실시할 수 있다.
○ 효과: 몸통을 대각선으로 회전해 모든 복부 근육을 강화시키며 다리와 엉덩이 근육도 발달시킬 수 있다.
한 동 길
수많은 셀러브리티들의 몸매와 건강
을 책임지고 있으며 단시간에 최고의
효과를 얻을 수 있는 운동프로그램
개발에 매진하고 있는 트레이너다.
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