1회운동효과1∼2일후원상태…주당2∼3회규칙적인훈련필요
우리 몸은 힘든 운동을 하면 그 운동을 더 잘 견디기 위해 서서히 강해지는데, 이것을 운동에 대한 적응 현상이라 한다.
이런 적응은 훈련 이후에 그 운동을 더 쉽게, 더 잘할 수 있는 방향으로 일어난다. 즉 훈련 중에 피로를 느낀 부위에 새로운 근육조직을 합성하여 튼튼하게 만드는 것이다.
1회 운동의 효과는 1∼2일 밖에 지속되지 않고, 이후부터 원상태로 후퇴한다. 그래서 운동은 주당 2∼3일씩 규칙적으로 해야 효과가 있다.
이런 변화는 매우 미세한 양으로 일어나기 때문에 효과를 느낄 때까지는 최소 1-2개월이 걸린다.
끈기가 부족한 사람은 효과를 느끼기 전에 포기하기 십상이다. 장기간 훈련을 통해 체력이 향상되면 그동안 해 왔던 훈련은 덜 힘들게 느껴지고 효과도 그만큼 떨어진다.
일정 기간마다 체력을 측정하고 적절히 힘든 운동을 처치해야 하는 이유가 여기에 있다. 힘들지 않고 손쉬운 운동으로도 원하는 체력을 가질 수 있으면 좋으련만 대가를 치르지 않고 값진 것을 가질 수 없는 것이 세상의 이치가 아닌가.
정동식 KISS 수석연구원
