2. 날개짓을 하듯 빠르게 양 팔꿈치를 내린다. 5초 정지. 1,2번을 5회 반복 후 빠르게 20회반복한다.
3. 양 팔꿈치를 접어 오른주먹을 위로, 왼주먹을 아래로 향하게 한다. 5초 정지.
4. 팔모양을 반대로 한다. 5초 정지. 4, 5번을 3회 반복 후 빠르게 20회 반복.
5. 가슴 앞에서 팔꿈치를 접어 오른주먹이 아래로, 왼주먹이 위로 향하게 한 후 양팔꿈치를 옆으로 보내서 가슴을 확장한다. 5초 정지. 원위치로 돌아올 때에는 오른주먹이 위로, 왼주먹이 아래로 향하게 한 후 동일하게 수련한다. 20회 반복.
고장난 어깨로 힘들어 하고 계십니까? 어느 순간부터 나이 들었다는 것을 실감하십니까? 예전에는 부드러웠던 내 어깨에 적신호가 켜진 것은 당신의 무관심 때문이다. ‘곧 좋아지겠지’ 하는 안일한 마음과 약간의 통증도 두려워하는 나약함으로 운동은커녕 아프다고 방치만 하는 태도 때문에 더욱 경직되고 악화해 이제는 내 어깨도 내 맘대로 쓸 수 없다. 어깨를 풀어주고 팔뚝 다이어트에도 효과적인 요가 아사나로 10년 전 내 모습을 되찾을 수 있다면 지금 당장 시작해야 하지 않을꺄? 게다가 치료비도 들지 않으니 금상첨화이다. 동안, 안티에이징 (anti-asing)이 대세인 요즈음 남을 선도하지는 못하더라도 뒤쳐지지는 말아야 한다. 내 나이를 가늠하는 것은 단순히 얼굴 주름과 머리카락 숫자가 아닌 신체 활동 능력과 유연성이다. 50대임에도 20대 부럽지 않은 유연성을 가진 사람이 있는가 하면 자식이랑 길을 걷고 있는데 손주냐는 질문을 받는 사람도 있다. 당신의 신체 나이를 줄이는 치유 요가로 오십견도 회복하고 젊음과 활력을 되찾기 바란다.
※ 효과
1. 어깨와 유연성을 증대하여 어깨 관절 가동 범위를 넓힌다.
2. 팔뚝 다이어트에 효과적이며 탄력 있는 팔라인을 만들어준다.
3. 가슴이 확장되고 등 근육을 발달시킨다.
4. 5번 자세에서 양 팔꿈치를 접었다 아래로 내리는 동작을 병행해도 매우 효과적이다.
※ 주의
1. 1, 2번 자세를 한팔씩 수련해보고 잘 안되는 쪽을 더욱 많이 수련한다.
2. 3, 4번 자세에서 척추는 유지하고 어깨만 트위스트하도록 노력한다.
최경아 MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
