2. 호흡을 내뱉으면서 상체를 왼쪽으로 기울이고 하복부를 수축한다. 이때 괄약근을 최대한 수축시킨다. 20초 정지.
3. 숨을 들이마시며 원위치. 호흡을 내뱉으면서 오른쪽으로 동일하게 수련한다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.
행복한 주부란 과연 어떤 사람일까?
첫째, 몰입하는 사람이다. 둘째, 나눔을 아는 사람이다. 셋째 마음을 비우는 사람이다.
가사일, 남편 내조, 자녀 양육. 그 어느 하나 소중하지 않은 일이 없다.
어떤 상황이든 몰입하라. 그리고 주부로서 봉사하고 나눌 수 있는 것에 대해 연구하라. 마지막으로 마음을 비우라. 욕심과 허영은 끝없는 타인과의 비교를 통해 자신을 무너뜨리는 독이 되는 것이다. 옆집 남편의 연봉이나 그 집 자식의 성적을 잣대로 우리집 상황을 재지 말고, 당신 가정의 행복과 장점을 찾으려고 노력하자.
주부는 지혜의 주머니를 열어 행복세상을 창조하는 사람이요, 가족의 건강을 살리는 의사이며, 가정에 없어서는 안 될 산소 같은 여성이다. 또한 주부는 근심과 고민을 들어주는 친구요, 외로움을 함께 달래줄 연인임을 상기하자.
늘 소외되고 위축된 주부들에게 자신감과 의욕을 불어넣어 줄 방안을 제안한다. 옆구리 군살을 제거하고 골반 저근육을 강화하여 생기 넘치는 당신은 일등 주부이다.
※ 효과
1. 외복사근을 자극하고 옆구리 군살을 제거하여 날씬한 허리를 만들어준다.
2. 오십견을 예방하고 상체 하체의 피로를 해소한다.
3. 골반 저근육 강화운동으로 요실금을 예방하며 성기능 향상에 매우 효과적이다
※ 주의
1. 괄약근을 수축시 익숙해지면 질, 요도, 항문 괄약근을 따로따로 수련한다.
2. 2번과 3번 자세를 비교한 뒤 잘 안되는 쪽을 2배로 수련한다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
