[최경아 교수의 6색 요가] 만성 골반통 굿바이!

1. 다리를 펴고 앉아서 오른무릎을 접고 양손으로 깍지를 겨서 발을 잡은 후 왼쪽으로 잡아당긴다. 10초 정지.

2. 오른발을 오른쪽 뒤로 가슴 높이까지 들어올리며 고관절을 이완시킨다. 10초 정지. 1번과 2번 자세를 한 세트로 5세트 반복.

3. 다리를 펴고 앉아서 왼무릎을 접고 양손으로 깍지를 겨서 발을 잡은 후 오른쪽으로 잡아당긴다. 10초 정지.

4. 왼발을 왼쪽 뒤로 가슴 높이까지 들어올리며 고관절을 이완시킨다. 10초 정지. 3번과 4번 자세를 한 세트로 5세트 반복.

문화에 대한 이해는 인간관계에 있어서 매우 필요한 요소이다. 어느 나라에서는 예의 바른 행동이 다른 지역에서는 결례로 느껴질 수도 있기 때문이다. 어느 날, 프랑스 친구로부터 초대를 받았는데 먼지가 뽀얗게 앉은 와인병을 들고 나와 손님들에게 대접하는 것이었다. ‘한국 정서로는 깨끗이 병을 닦고 정결하게 대접할 텐데…’ 하며 ‘역시 프랑스 사람들은 게으르군’ 마음 속으로 생각했다. 10분도 지나지 않아 나의 무지함을 한탄하게 되었다. 주인의 말에 의하면 먼지가 쌓일 정도로 오래 간직해온 귀하고 소중한 와인은 곧 상대방을 환대한다는 의미라고 한다. 나라마다 고장마다 문화적 차이가 있다는 것을 새삼 느낀다.

타인의 행동에 대해서 ‘왜 그랬을까?’를 먼저 생각한다면 알지도 못하면서 호스트를 오해하는 누를 범하지는 않을 것이다. 다른 문화와 각자의 습성이 사람들의 몸에 배어있지만 전 세계 공통적으로 변하지 않는 진리가 있다. 명상과 요가를 통한 마음의 평화와 육신의 온화함을 터득한다는 것은 행복한 삶을 추구하고자 하는 인간만의 특권이다.


※ 효과
1. 만성 골반통을 호소하는 주부 및 남성을 위한 아사나로 매우 효과적이다.
2. 고관절의 수축, 이완을 병행하고 유연성을 증대시킨다.
3. 골반 주위 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 돕는다.


※ 주의
1. 개인마다 좌우 골반 경직도가 다르므로 잘 안되는 쪽을 2, 3배 더 수련한다.
2. 유연성에 맞추어 발을 얼굴 높이, 가슴 높이까지 들어올린다.
3. 발을 들어서 뒤로 보내는 것이 어려울 경우 가슴까지 위로 들어올리는 것만 해도 무방하다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)