[최경아 교수의 6색 요가] 의자 하나면 행복한 월요일!

1. 의자의 앞쪽에 앉아서 양팔을 뒤로 뻗어 의자등받이를 잡는다.

2. 양 다리를 어깨너비로 벌리고 쭉 뻗은 후 전후좌우 목운동을 병행한다.

3. 의자를 잡고 엉덩이를 높게 들어올린다. 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라본다. 10초 정지 3회 반복.

4. 호흡을 내쉬며 상체를 깊게 숙이고 양 팔꿈치를 접는다. 무릎을 쭉 펴고, 하복부를 수축시킨다. 10초 정지 3회 반복.

당신의 생각을 바꾸면 행동이 변화한다. 또한 긍정적인 습관은 운명을 재창조함을 기억하자. 최고경영자가 되기 위한 첫 번째 소양은 무엇일까? 일반 사원과 CEO의 가장 큰 차이점은 ‘생각’에 있다고 본다. ‘할 수 있다’는 긍정의 힘은 비즈니스의 성공을 위한 최선책이다. “감히 우리가 어떻게 할 수 있을까?” 라고 말하는 사원들을 보며 “그렇게 생각하는 것 자체가 불가능하게 만드는 원인이다”라고 주장하는 기업가의 표정에는 자신감과 행복이 충만하다. 누구나 최고의 위치에 오를 수 있으며 자신의 꿈을 실현할 수 있다. 현실적으로 충분히 실천할 수 있는 작은 목표를 설정하고 차츰차츰 정진하기를 바란다.

건강한 심신과 자유로움을 향한 해탈을 위해 요가와 명상을 추천한다.


※ 효과
1. 전신 피로회복 동작으로 목, 어깨, 척추, 하체의 혈액순환을 증진시킨다.
2. 부교감신경을 원활하게 하고 신진대사를 촉진한다.
3. 굽은 등을 바로 세우며 복부비만을 예방한다.


※ 주의
1. 2번 동작에서 고개를 뒤로 젖힐 때 목에 힘을 빼고 수련한다.
2. 1∼4번 자세모두 무릎을 쭉 펴고 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)