[최경아 교수의 6색 요가] 다소곳이 무릎세우기 괄약근 조절능력 업

몸을 부지런히 놀리는 데서 지혜와 순결이 오고 나태로부터는 무지와 관능이 온다고 한다. 부지런한 사람은 창조의 힘이 솟아오르고 게으른 사람은 혼탁한 본능만이 존재하는 것이리라. 같은 양의 음식 섭취에도 에너지 소비 효율이 높은 경우 다이어트 효과를 통해 더욱 날씬하고 아름다운 몸매를 갖게 되는데 부지런한 주부만이 갖는 특권일 것이다. 지나친 휴식은 재충전을 위한 레크레이션이 아닌 시간의 낭비요, 만병의 근원이 되는 것이다.

적당히 바쁘거나 약간의 스트레스는 오히려 사람을 적극적으로 만들고 운명을 개척하는 방법을 터득하게 한다. 또한 무한한 가능성을 위해 도전하는 주부가 진정 사랑받는 여자가 될 수 있다. 주부의 역할을 가족의 노예라고 생각하는 사람과, 여자의 행복한 소명이요, 멋진 삶이라고 느끼는 경우 그 가정은 천국이 될 수도 있고 지옥이 되기도 한다. 장시간 물이 고여 있으면 썩는 법이다. 몸과 마음을 한시라도 가만히 두지 말고 최대한 많이 운동시키자. 주부 우울증에 노출될 시간이 없고 산후 비만이라는 덫에 걸려들지 않게 될 것이다.


1.앉아서 왼무릎을 접고 오른무릎은 세워 왼쪽 허벅지 밖에 오른발을 둔다. 양손은 엉덩이 옆에 두고 상체를 바로 세운다.

2. 호흡을 내뱉으면서 왼팔꿈치로 오른무릎을 왼쪽으로 잡아당긴다. 괄약근을 수축시켰다 이완시켰다를 반복한다. 10초 정지, 5회 반복.

3.최대한 왼팔꿈치로 오른무릎을 잡아 강하게 당기며 상체는 오른쪽으로 비틀고 고개도 돌려 180도 뒤를 바라본다. 복식호흡을 병행하며 괄약근을 최대한 수축 및 이완시킨다. 10초 정지, 5회 반복.

4.반대방향으로도 동일하게 수련한다. 좌우 교대 3회 반복.


※주의: 복식호흡을 하며 숨을 내쉴 때 괄약근을 강하게 수축시키고 숨을 들이마시며 이완한다.


※효과:

1.주부의 복부 비만을 해결하고 옆구리 군살을 제거한다.

2.자궁의 수축을 유도하며 괄약근 조절 능력이 향상되어 성기능에도 도움이 된다.

3.어깨, 척추의 피로를 해소하고 탄력 있는 몸매를 만들어준다.


글·동작 최경아

상명대학교 평생교육원 교수

MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원

저서:100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)