장윤주, 2주에 3kg 감량 기본… “18시간 공복 유지 필수”

장윤주. 스포츠동아DB

모델 겸 배우 장윤주가 다이어트에 관한 모든 것을 공개해 눈길을 끌고 있다.

그는 지난달 31일 자신의 유튜브 채널 ‘윤주르’를 통해 공개한 ‘마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총 정리!’라는 제목의 영상에서 단기간 체중을 감량할 수 있는 자신만의 노하우를 전했다.

영상에서 장윤주는 “2주 운동 루틴 편을 참 좋아해 주셨다. 저의 진심을 담아서 이야기했는데 그때 반응이 좋았다”며 “이번에는 그 2주에 관한 식단과 운동, 피부까지 좀 더 디테일하게 그 루틴을 소개하겠다. 3kg 정도는 할 만하다. 그리고 2주이기 때문에 시도할 수 있다”고 말했다.

그는 자신이 시도하는 다이어트 루틴을 자세히 설명하며 “아침은 일어나서 2시간 후에 먹는 편이고, 자기 전에는 4시간보다 조금 더, 6시간 가끔은 7시간 공복 후에 잠에 든다. 16시간의 공복을 지켜주는 편이다”라고 말했다.

이어 그는 “만약 회식 자리가 1시에 끝나면 5시에 잔다. 어제도 저녁을 6시에 먹고 새벽 2시에 잤는데, 공복 8시간을 유지한 거다. 그리고 나서 아침을 한 12시에 먹었는데, 18시간 만에 아침을 먹은 거다. 이 방법이 근육량도 지키면서 잘 할 수 있는 루틴인 것 같다”고 설명했다.




이정연 기자 annjoy@donga.com