2. 숨을 들이마시며 복부를 크게 부풀리고 고개를 뒤로 젖혀서 목과 어깨의 경직을 해소한다.
3. 숨을 내쉬며 배가 등쪽으로 당겨지도록 집어넣고 고개를 숙여 하복부를 바라본다.
4. 양손바닥이 위로 오게 하고 편안하게 휴식 자세를 취하며 복식호흡을 한다.(숨을 들이 마실때 배가 커지도록 하고 숨을 내쉴 때 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 복부를 수축한다.) 눈을 감고 명상을 하며 개인적인 염원을 생각한다.(나는 행복하다. 나는 암에 걸리지 않는다. 나는 최고다… 등등)
다음은 보건복지가족부가 발표한 ‘국민 암 예방 수칙 10가지’ 권고사항이다.
1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기.
2. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기.
3. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기.
4. 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기.
5. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기.
6. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기.
7. 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기.
8. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기.
9. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기.
10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기.
그러나 복지부가 조사한 결과에 따르면 10개 암 예방 수칙 중 국민들이 가장 지키기 어려운 수칙은 ‘주 5회 이상，하루 30분 이상 걷거나 운동하기’(45.0%%),로 가장 높은 비율을 차지했다. 현대인의 운동 부족 현상은 대한민국의 사망률 1위인 암 발생에 큰 요인이 된다. 목, 머리 주변 혈액 순환을 좋게 하여 컨디션을 회복하고 스트레스를 해소하는 목 운동과 휴식 자세, 그리고 명상을 통하여 몸과 마음을 평온하게 하자.
※주의
1. 감정을 안정시켜주고 마음을 행복하게 하여 스트레스를 해소한다.
2. 마음이 차분하게 안정되며 집중력이 향상된다.
최경아 명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원
