[최경아교수의 6색 건강요가] 다리차기 쭉쭉…‘애플 힙’ 참 쉽죠잉

1. 양팔을 어깨넓이로 벌려 바닥을 짚고 두 무릎을 모은 상태로 기어가는 자세를 취한 후, 오른쪽 다리를 바닥과 수평이 되도록 들어올린다.

2. 자세의 안정을 취하고 왼팔을 들어올려서 손과 발에 적당한 힘을 주는 조절을 하며 중심을 잡는다. 20초 정지. 반대쪽으로도 동일한 방법으로 수련한다.

3. 양손은 바닥을 짚고 다리를 뒤로 차는 것처럼 올렸다 내렸다를 좌우 10회 반복한다. 그 후 다리를 올린 상태에서 엉덩이와 다리에 최대한 힘을 주고 20초 정지한다.

4. 좀 더 높게 다리를 들어올리고 상체와 고개를 오른쪽으로 돌려 올린 다리의 발끝을 바라본다. 좌우 10회 반복하며 20초 정지한다.

21세기 건강 코드는 바로 명품 몸매 만들기이다. ‘초콜릿 복근’, ‘꿀벅지’ 등은 더 이상 낯선 단어가 아니다. 당신의 뒤태를 보는 사람을 미치게 만들 ‘살인적인 엉덩이’를 만드는 방법은 없을까?

얼굴이 예뻐도 처지고 탄력 없는 엉덩이를 가진 여자들은 매력이 없다. 21세기 미의 트렌드는 개성 있는 얼굴에 터질 것 같은 엉덩이와 탄력 있는 다리 라인이 대세이다. 게다가 힙업 동작으로 위로 올라 붙은 엉덩이는 남성들은 물론 여성들의 시선과 부러움을 살 것이다.

연예인의 청바지 CF에서 관능적이고 섹시한 엉덩이를 보이기 위해 뒷모습을 찍은 광고와 스타킹 광고에도 엉덩이 라인을 더 강조하여 업체의 매출을 높였다고 한다. ‘엉덩이의, 엉덩이에 의한, 엉덩이를 위한 요가’를 해부해보자.

오른발과 왼팔을 동시에 들어올리며 중심을 잡으려고 노력하는 요가 동작은 평형성과 집중력을 향상시킨다. 다리 차기를 통해 다리를 날씬하고 탄력 있게 가꾸어주며 힙업 효과를 통해 여성들의 자신감을 키워줄 요가 아사나를 배워보자.‘살인적인 엉덩이 가진 여자’라는 별명을 갖고 싶다면 오늘부터 시작하자.


※효과: 1.좌우 엉덩이를 비교하여 탄력이 약한 쪽의 다리를 들어올리는 동작을 더 많이 연습해주고 특히 엉덩이 근육에 힘을 주는 것을 잊지 말자.2.개인의 능력에 맞게 다리를 들어올리도록 한다. 허리에 무리가 갈 정도로 높게 들어올리지 말고 자신의 신체 상황에 적합한 수련을 하도록 한다.

최경아 명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원