2. 호흡을 내뱉으면서 오른다리는 90도로 접어 왼쪽으로 들어올리면서 양팔은 왼쪽에서 오른쪽 대각선 방향으로 뿌려준다. 좌우 교대, 10회 반복.
3. 서서 왼다리를 뒤로 보내 발끝을 바닥에 대고 양손은 높게 들어올린다.
4. 호흡을 내뱉으면서 왼다리를 앞으로 보내 90도로 접으면서 양팔은 아래로 내린다. 좌우 교대, 10회 반복.
5. 서서 오른 무릎을 90도로 접어올리고 양팔은 가슴 앞에서 교차한다.
6. 오른다리를 옆으로 보내면서 양팔도 수평으로 펴준다. 좌우 교대, 10회 반복.
추운 날씨에 더욱 움츠러드는 몸과 마음을 달콤하게 풀어줄 무언가가 필요하다.
뮤지컬이나 영화를 감상하거나 편안한 마음으로 마술을 보는 것도 빡빡한 일상 속에서 작은 여유와 행복을 발견할 수 있는 좋은 방법이리라. 마술에 대한 생각을 아이디어북에 써나간 것이 훗날 세계적인 마술사로서 꿈을 이루는 데 도움이 됐다는 이은결의 카리스마는 아이들의 동심세계는 물론 어른의 내면까지 황홀하게 한다.
꿈을 이루고자 하는 생각과 말은 행동으로 이어지고 그 습관이 곧 인생이 되기도 한다. 마찬가지로 다이어트를 실현하기 위해 우선 계획과 목표를 세우고, 원하는 바를 이루기 위한 실천과 습관을 기르는 게 필요하다.
무리하게 짜놓은 터무니 없는 방법은 오히려 요요현상과 역효과를 자아내므로 하루에 한 두 동작씩 요가 아사나를 통하여 차츰차츰 이루어나가기를 바란다. 다이어트에 있어서는 토끼보다는 거북이식 비법을 적극 추천하는 바이다.
두꺼운 허리를 갑자기 명품 굴곡 허리로 만들기 위해 무리하지 말고 한 계단 한 계단 밟아가며 0.5인치씩 줄여나가는 것이 효과적이다. 하루 아침에 산 정상에 오르려다 등산의 묘미도 모르고 숨만 찰 수 있다는 사실을 기억하자.
※ 효과
1. 좌우 몸통비틀기 및 상하 좌우 팔다리 운동을 병행함으로써 전신운동 효과가 있다.
2. 옆구리 군살을 제거하고 하체 다이어트에도 효과적이다.
3. 균형감각과 평형감각을 키워주며 치매 예방에도 도움이 된다.
※ 주의: 처음에는 반대방향으로 수련하면 어렵게 느껴질 수도 있으므로 팔다리 배합운동을 적절하게 연습하고 익숙해지도록 한다.
최경아 MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
