[최경아 교수의 6색 요가] 매일 비틀면 나도 개미허리!

1. 오른다리를 앞으로 교차하고 서서 양손은 합장하고 머리 위로 들어올린다.

2. 체중을 오른발로 옮기면서 상체를 오른쪽으로 기울여준다. 이때 호흡을 내쉬며 하복부를 강하게 수축시킨다. 10초 정지.

3. 반대방향으로 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

4. 양다리를 어깨너비두 배로 벌리고 서서 왼손은 오른쪽 골반, 오른손등은 허리 뒤로 보내서 왼쪽 골반 위에 올려 놓는다. 상체를 오른쪽으로 비틀어준다. 20초 정지.

5. 반대반향으로 동일하게 수련한다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

무수히 많은 다이어트 비법 중에 가장 확실하고 효과가 좋은 방법은 무엇일까? 성형외과 전문의와 친하게 지내기. 다이어트에 좋다는 약, 음식 등 고급 정보 검색하기, 선보기 며칠 전 죽도록 굶고 초췌한 모습으로 연약해 보이기 등 자신만의 노하우가 하나씩은 존재할 것이다. 모든 남성을 착각 속으로 빠지게 하는 여성들의 몸매 과대포장 기술은 IT 강국의 국민답게 점점 하늘을 찌른다. 속옷에 각종 패드를 넣어 남성들을 혼미하게 만들고, 니퍼를 이용해 개미허리로 위장한다. 인위적이고 가증스럽기까지 한 여자들의 테크닉이 처절하기만 하다. 차라리 생긴 대로 살거나 열심히 다이어트하지! 그렇다고 무리한 인스턴트식 다이어트는 일시적인 체중 감량과 가냘파 보이는 효과는 있겠으나 요요현상과 병들어가는 신체는 어찌할 것인가? 인생 100년을 살 터인데 즉각적인 변화보다는 꾸준히 건강을 유지하면서 비만을 해소하는 것이 절실히 요구된다. 적절한 식이요법과 규칙적인 생활 습관, 꾸준한 운동 즉 다이어트 요가로 더는 자신을 속이거나 남성들을 실망시키지 말자.


※ 효과
1. 옆구리, 허리 군살 제거 등 근육을 아름답게 만들어준다.
2. 팔, 어깨, 목의 경직을 해소하고 전체 바디라인을 탄력있게 만들어준다.
3. 개미허리를 만들기 위한 효과적인 방법으로 평상시에도 늘 허리를 비틀어주고 기울여주기를 반복한다.
4. 하체와 둔부를 강화하며 에너지 소비 효율을 증대시켜 다이어트에 도움이 된다.


※ 주의
1. 2번 자세에서 앞의 다리로 체중이동을 하면서 옆으로 기울여주는 것을 병행한다.
2. 3번과 4번 자세에서 하체를 고정하고 상체만을 비틀어주기를 반복한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)