[최경아 교수의 6색 요가] 발목을 엉덩이 위로!…꿀벅지의 재발견

1. 서서 오른 무릎을 뒤로 접고 밴드나 수건으로 발목을 걸어 양팔로 잡아당긴다.

2. 상체를 숙이며 오른다리를 뒤로 들어올리고 엉덩이와 항문에 힘을 준다. 20초 정지 좌우교대 3회반복.

3. 최대한 다리를 높게 들어올리고‘ 중심을 잡아 균형을 잃지 않도록 한다. 10초 정지 좌우교대 2회반복.

‘애플 힙’과 ‘꿀벅지’ 등 여성의 신체를 좀 더 자극적이고 탐스럽게 표현하는 데 있어서 논란의 여지가 많다. 성적 상품화나 여성비하 발언이라고 발끈하는 여성들일수록 만일 자신이 그렇게 불린다면 은근히 좋아할지도 모른다.

남성을 탓하기 전에 자신의 신체를 건강하고 아름답게 만든 다음 대항해도 늦지 않는다. 왜 모두 내 것(?)에는 인색한가? 이미 내게 빠진 사람에게는 관심이 덜 가는 것이 인지상정이지만 그럴수록 한층 더 매력적인 모습을 보이려는 노력이 필요하다. 축 처치고 흐물흐물한 살덩어리는 당신의 이미지를 마이너스로 만드는 최적의 요인이다. 탱탱한 근육과 탄력이 넘치는 바디라인을 완성하여 누구라도 한번 만져보고 싶은 충동을 자아내는 몸매 ! 이효리도 울고 갈 굴곡 몸매를 생각만 해도 흥분되지 않는가? 문제는 그 경지에 이르기까지 어렵고 힘든 고통을 인내하고 극복하는 것이다. 쉽지 않기에 더욱 도전해볼 만한 프로젝트이다. 자신과의 싸움에서 이길 수 있는 사람이라면 어떤 힘든 세상살이에서도 강하고 진취적으로 발돋움할 수 있다는 것을 확신한다.

당신은 그만큼 가치가 있는 사람이기에 매사에 완벽하다는 것을 믿고 싶다.


※ 효과
1. 힙업 효과가 매우 탁월하므로 쳐진 엉덩이를 올려줌으로써 다리길이도 더 길어보인다.
2. 골반위치가 좌우 불균형인 경우 자세를 바로 잡고 고관절의 유연성이 증대된다.
3. 하체다이어트는 물론 탄력 있는 엉덩이라인을 만들어 애플힙과 꿀벅지를 동시에 갖게 된다.
4. 균형감각과 집중력이 향상되고 가슴을 확장시켜준다.


※ 주의
1. 남성이나 유연성이 부족한 여성은 3번 자세가 어려우면 2번 까지만 수련한다.
2. 밴드가 없으면 수건을 이용하거나 손으로 발목을 잡고 해도 무방하다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)