[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ②] 플랭크 중급편

■ 원 레그 레이즈 플랭크·원 암 레이즈 플랭크의 효과

플랭크가 주는 전반적인 자세교정, 균형 감각 향상 효과와 함께 특히 복부, 허리 등 근육을 단련시켜 복근 만들기에 탁월한 효과가 있습니다.

① 초급 플랭크가 쉬워진 분들을 위해 중급 플랭크 중 하나인 원 레그 레이즈 플랭크, 말 그대로 한쪽 다리를 올리는 플랭크를 가르쳐드리겠습니다. 우선 기본 플랭크 자세를 취합니다.

② 배꼽을 닫는다는 생각으로 엉덩이와 배 쪽에 힘을 주고 다리를 한쪽씩 위로 올립니다. 양다리를 각각 5번씩 합니다.

③ 이 때 불안정한 사람은 다리를 넓게 해도 됩니다. 쉽다고 생각하는 사람은 다리를 모아도 됩니다.

④ 또 다른 중급 플랭크인 원 암 레이즈 플랭크를 가르쳐드리겠습니다. 이번에도 똑같이 기본 플랭크 자세를 취합니다.

⑤ 배꼽 주변에 힘을 준 상태에서 팔을 한쪽 씩 위로 올립니다. 양팔 각각 5번씩 합니다.

⑥ 이때 어깨에 통증이 있는 분들은 안 하시길 권장합니다. 이때에도 불안정한 사람은 다리를 넓게, 쉽다고 생각하는 사람은 다리를 모읍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]