[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑭] 밸런스 운동

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 균형감각을 익히는 밸런스 운동을 하겠습니다. 운동 소도구인 밸런스 쿠션을 이용하여 진행되는 이 동작은 코어 근육 강화에 효과적입니다. 또한 전신 밸런스를 잡아줘 체형 교정이 가능합니다.

① 밸런스 쿠션에 올라가 한 발로 균형을 잡습니다.

② 이 상태에서 반대쪽 무릎을 90도로 듭니다. 들어 올리면서 균형을 잡습니다.

③ 올린 다리를 뒤로 멀리 뻗습니다. 이때도 균형을 잡는 걸 잊지 않습니다.

④ 팔로 균형을 잡으며 이 동작을 여러 번 반복합니다.

⑤ 다음엔 한쪽 발을 뒤로 뻗어 바닥에 찍고 무릎을 굽힙니다.

⑥ 그 다음 무릎을 올렸다 내렸다 10회 반복합니다. 이때도 물론 균형을 잡는 것이 중요합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]