[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 16] 상체 스트레칭

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 상체 스트레칭을 배우도록 하겠습니다. 이 동작은 운동 소도구인 폼롤러를 이용해 뭉친 등근육을 풀어줄 수 있습니다. 어깨 통증을 유발하는 승모근을 시작으로 광배근까지 원하는 강도로 스트레칭이 가능합니다.

① 폼롤러를 목에 대고 바르게 누워서 턱을 당깁니다.

② 그 상태에서 고개를 좌우로 움직여 근육을 풀어줍니다. 이때 팔은 편하게 놓습니다.

③ 그다음 등에 폼롤러를 대고 머리를 손으로 받칩니다.

④ 이어 엉덩이를 떼고 위아래로 움직이며 등 근육을 풀어줍니다.

⑤ 바닥에 몸을 옆으로 세웁니다. 그다음 겨드랑이 아래쪽에 폼롤러를 대고 눌러 자극을 줍니다.

⑥ 다음은 팔을 벌려 폼롤러를 가슴에 대고 엎드려 몸을 눌러줍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]