20초 정지한다.
2. 똑바로 선 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 오른쪽 다리를 들어 올리고 정지한다. 양손은 균형을 잡기 위해 수평으로 펴준다. 반대방향으로도 동일하게 수련한다. 20초 정지한다.
3. 최상급자의 경우 외다리서기 중 가장 고난이도 아사나로, 왼손으로 발을 잡고 다리를 천천히 들어올린다 오른손도 함께 들고 중심을 잡는다. 10초 정지한다.
“당신은 왜 다이어트를 하는가?”라는 질문에 대답은 제각각일 것이다. 아름다운 몸매를 위해서, 예쁜 옷을 사고 싶어서, 사랑하는 남자의 마음을 사로잡기 위해서…. 하지만 필자가 다이어트를 하는 가장 근본적인 목적은 오래 살고 싶어서이다. 이렇게 아름답고 행복한 세상에서 장수하면서 사랑하는 사람과 인생을 즐기고 싶다. 그렇다면 다이어트와 수명은 무슨 상관관계가 있을까? 일본의 경우 1947년 일본인들의 평균 수명은 남자 50세, 여자 56세였다. 그 후 사회체육시설의 확충과 지방자치단체들의 스포츠센터 무료 운영 및 국민건강 증진 정책으로 인하여 건강 관리와 다이어트를 함께 병행한 그들의 최근 평균 수명은 남자 78세, 여자 85세이다. 즉 일본인들의 장수비결은 적당한 운동과, 음식조절, 취미활동 등을 통한 다이어트라고 할 수 있다. BMI(체중을 신장으로 나눈 비만지수) 수치도 대부분이 정상이라는 사실은 그만큼 장수할 확률이 높다는것을 의미한다. 비만은 각종 성인병을 야기하므로 평균수명을 단축시킨다는 점을 기억하자. 다시 한 번 다이어트를 해야 하는 당위성을 강조하고자 한다. 하체 다이어트와 균형감각을 바로잡아 건강과 아름다움을 동시에 챙기자. 대한민국 국민 모두가 요가와 함께 장수하기를….
※ 효과
1. 한쪽 다리로 서서 중심을 잡는 동작은 균형감각과 평형성을 향상시킨다.
2. 다리 근육과 연결된 신경들을 조화시키며 다리와 허리에 힘을 길러준다.
3. 엉덩이를 탄력있게 올려주며 하체 다이어트와 허리 다이어트에도 효과적이다.
최경아 명지대학교지도교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원
