[최경아교수의 6색 건강요가] ‘등뒤 깍지’의 비밀 오십견을 깬다, 팍!

1. 무릎을 꿇고앉은 상태에서등 뒤에서 깍지를 끼고 상체를똑바로 세운다.

2. 숨을 들이마시며 양손을들어올려 가슴을 쭉 펴준다. 이때 숨을 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 돌리고 숨을 들이마시며 정면을 바라본 후 다시 호흡을 내쉬면서 고개를 왼쪽으로 돌려 목운동을 함께 병행한다.

3. 양손을 내리고 고개를 뒤로 젖혀 목과 어깨를 시원하게 풀어준다.

4. 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 오른쪽으로 보내고 양손은 반대방향으로비틀어 목, 어깨, 등, 허리 골반을 모두 자극해준다.

5. 숨을 들이마시며 원위치하고 호흡을 내쉬면서 엉덩이는 왼쪽으로, 양손은 오른쪽으로 비틀어준다.

오십견은 팔을 돌리지 못하는 퇴행성 질환으로 ‘동결견’(frozen shoulder), 혹은 ‘유착성 관절낭염’(adhesivecapsulitis)이라고도 한다. 견갑골과 쇄골, 경추 등 골격의 변화나 골격을 잡고 있는 근육이 잘못된 자세와 스트레스 등의 원인으로 근육을 감싸고 있는 근막의 수액대사가 원활하지 못해 발생하는 견비통이다. 특히 겨울철만 되면 더욱 심해지며 운동 부족과 스트레스, 지속적으로 불안정한 자세는 오십견을 더욱 악화시킨다. 목과 어깨는 승모근으로 연결되어 있어 목과 어깨가 뻐근하고 근육이 뭉칠 경우 함께 통증을 유발한다. 이는 혈액순환 장애와 근육 피로감을 가중시켜 악순환을 거듭하게 된다. 또한 현대인의 스트레스는 교감신경의 활동을 증가시켜 전신 근육이 긴장하고 근육 통증을 유발하며 피로가 축척된다. 요가 아사나를 통하여 근육 긴장을 완화시키고 유연성을 증대해 어깨 관절 가동 범위를 넓히고, 오십견으로부터 해방되자.

※주의점: 심한 통증을 느낄 경우 전문의의 진찰을 받아 오십견인지 근막 통증인지 확인한다.

명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원