2. 1번 자세에서 앞으로 양팔을 빠르게 옆으로 벌린다. 어깨와 팔이 시원한 느낌이 나도록 한다. 10회 반복한다. 양팔을 벌린 상태에서 동시에 팔뚝을 비틀며 손바닥이 위로 향하도록 한다. 20회 반복한다.
3. 좌우 비틀기를 해준다. 이때 오른손은 위쪽으로 돌리고 왼손은 아래쪽으로 비튼다. 왼쪽 어깨가 앞으로 나오는 느낌으로 한다. 반대로 오른팔은 아래쪽으로 돌리고 왼팔은 위쪽으로 돌려 오른쪽 어깨가 앞쪽으로 나오도록 한다. 교대로 20회 반복한다.
할리우드 스타 중 요가 마니아로 유명한 건강 미인 니콜 키드만은 나이를 잊고 사는 듯하다. 특히 그녀의 팔뚝은 누가 봐도 청순한 소녀의 것과 같다. 나잇살 하면 떠오르는 것 중에 하나가 팔뚝살이고 기혼인지 미혼인지 팔뚝만 봐도 안다는 사람들이 많다.
일상생활 속에서 손은 몸 쪽으로 당기는 방향으로 주로 쓰고 미는 방향으로 거의 사용하지 않음으로 인해 팔뚝에 군살이 생긴다. 특히 대부분의 주부들은 팔뚝 힘(?) 자랑이나 하듯 한 팔로는 아이를 안고 다른 한 팔로는 기저귀가방을 든 채 외출하는 경우도 많다. 당신도 니콜 키드만의 팔뚝을 원하는가? 오늘부터 비트는 방향으로 힘주기와 미는 방향으로 힘주기를 통해 출렁거리는 팔뚝 군살로부터 해방되자.
※효과: 팔을 비튼 상태에서 호흡을 내쉬면서 10초씩 정지하여 효과를 높이도록 한다. 팔뚝의 군살을 제거하고 탄력을 만들어주며 양팔을 옆으로 벌려줌으로써 앞쪽으로 모여 있는 어깨와 가슴을 시원하게 확장시켜준다.
최경아 명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원
