[최경아 교수의 6색 건강요가] 양쪽 어깨 비틀기 근육 풀고 피로 훌훌

1. 양발이 모두 오른쪽으로 향하게 앉은 후 양팔을 수평으로 들어 가슴 앞에서 손끝을 마주댄다.

2. 호흡을 내뱉으면서 어깨를 최대한 오른쪽으로 비틀어준다. 고개는 반대쪽으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 양발이 모두 왼쪽으로 향하게 앉아서 오른손은 무릎, 왼손은 발목을 잡는다.

4. 오른쪽 어깨를 아래로 낮추면서 상체를 대각선으로 비틀어준다. 이때 고개는 들어준다.

5. 최대한 오른쪽 어깨를 바닥쪽으로 낮추며 상체를 대각선으로 비틀어준다. 고개는 숙여서 바닥을 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

당신에게 있어서 성공의 기준은 무엇인가? 권력, 명예. 지위. 돈, 사랑…. 그 밖에 많은 조건들이 있을 것이다. 1000억 부자의 성공 비결에는 과연 어떤 묘책이 있을까? 강연장에서 연설하던 그의 입을 빌리자면 첫 번째 ‘0’은 명예, 두 번째 ‘0’은 지위, 세 번째 ‘0’은 돈이며 맨 앞에 있는 ‘1’은 가족과 건강이라고 한다. 그렇다. 아무리 0이 많다 해도 맨 앞 숫자가 없어진다면 무의미하다. 필자는 다시 말하고 싶다. 첫 번째 ‘0’도 건강, 두 번째 ‘0’도 건강, 세 번째 ‘0’도 건강 그리고 맨 앞 숫자 ‘1’은 ‘요가’이다. 왜냐하면 요가를 통해 건강한 몸과 마음을 지닌 사람은 세상을 다 가진 것과 같다. 돈과 명예, 지위와 가족, 사랑 등 모든 것의 교집합도 합집합도 바로 건강이다. 심신의 건강은 당신에게 성공과 행복이라는 선물로 가져다 줄 것을 확신한다. 스트레스로 지치고 경직된 어깨통증을 치유하고 신체 균형을 회복하자.


※ 효과
1. 어깨의 경직을 해소하고 목근육을 풀어주어 통증을 치유하는 데 도움이 된다.
2. 광배근, 흉쇄유돌근, 삼각근을 자극하고 피로를 해소한다.
3. 상체를 좌우방향, 대각선으로 비틀어줌으로써 허리 다이어트에도 효과적이다.


※ 주의
1. 2번 자세에서 양어깨를 오른쪽으로 돌릴 때 왼무릎이 들리지 않도록 하체를 고정한다.
2. 다리의 위치를 바꾸어서 수련하고 골반의 느낌이 어색하거나 불편한 방향은 2배로 더 연습한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)