[최경아교수의 6색 건강요가] 허벅지 다이어트 맡겨주세요

1. 양 무릎을 포개고 앉아서 양손으로 양 발을 잡고 숨을 들이마시며 상체를 바로 세운다.

2. 호흡을 내쉬며 상체를 숙인다.

3. 최대한 머리를 숙여 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 노력하며 호흡을 내쉬고 하복부에 힘을 준다.

4. 숨을 들이마시며 상체를 바로 세우고 등뒤에서 오른손은 어깨 위로, 왼손은 아래로 접어 양손을 잡는다.

5. 호흡을 내쉬며 상체를 숙이고 시키고 10초 정지한다. 질, 요도, 항문 괄약근에 힘을 주며 조여준 상태에서 정지한다. 숨을 들이마시며 괄약근을 풀어주고 다시 복식호흡을 하며 숨을 내쉬고 괄약근을 최대한 수축하여 10초 정지하고 3회 반복한다. 상체를 세우고 양손과 양발을 바꾸어서도 수련한다.
하타요가 프라디피카에 의하면 <요가의 성공으로 몸이 날씬해지고 안색이 좋아진다.> 라는 표현이 있다. 얼굴빛과 고운 피부는 모든 여성의 로망이고 날씬하고 탄력 있는 몸이야말로 당신의 경쟁력이다. 그리고 고관절과 괄약근의 강한 수축력을 가진 사람이라면 게임은 끝났다. 당신이 원하는 그 남자를 사로잡기에 충분하니까….

또한 명상을 통하여 아름다운 마음을 소유한다면 이미 축복받은 존재로써 자유와 기쁨을 맛보게 되고 순수행복의 길을 걷게 될 것이다. 요가의 소머리자세와 응용자세는 하복부와 엉덩이, 대퇴부 다이어트에 매우 효과적인 아사나(Asana-요가자세)로써 골반과 늑골의 수축력을 강화시킨다.

건 강과 다이어트, 두 마리 토끼를 한번에 잡는 요가로 행복한 미소를 짓는 나를 발견하자.


※ 효과
1. 여성의 요실금 예방과 괄약근 수축력을 강화한다.
2. 골반 주위의 수축법과 이완법을 숙련시켜 성기능을 개선시킨다.
3. 하복부와 허벅지 다이어트에 매우 효과적이다.


※ 유의: 등뒤에서 손을 잡기 어려운 경우는 그 방향으로 양 손바닥을 등에 대거나 차츰 양손가락이 만날 수 있도록 노력한다. 숙련되면 양손을 잡을 수 있도록 한다.

최경아 명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원