[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑬] 5분 면역운동

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 면역력을 길러줄 수 있는 종합운동을 소개하겠습니다. 이 운동은 5분 안에 웜업과 웨이트 운동을 병행할 수 있어 효율적입니다. 또한 층간소음이 없는 동작들로 이뤄져 있습니다.

① 우선 첫 번째로 팔을 90도 유지하면서 제자리 뛰기를 30초 동안 합니다.

② 두 번째로 스탠딩 크런치를 30초 동안 합니다. 이때 복부에 힘을 주어야 합니다.

③ 세 번째로 사이드 런지를 40초 동안 합니다. 런지를 진행하며 앉을 수 있는 만큼만 앉으셔도 됩니다.

④ 네 번째로 오버헤드 Y스쿼트를 총 15회 합니다. 이때 이름처럼 팔을 Y자 모양으로 펼치고 상체를 폅니다.

⑤ 다섯 번째로 스파이더 런지를 좌우 각각 15회 합니다. 엉덩이를 올리지 않도록 합니다.

⑥ 마지막으로 시저스 킥을 20초 동안 합니다. 이때 다리를 일자로 편 채로 합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]