1. 무릎을 세우고 앉아 하복부에 힘을 주고 양손은 엉덩이 뒤에 둔다.

2. 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 높게 들어올린다.

3. 시선은 천장을 바라보고 최대한 목에 힘을 빼고 뒤로 젖힌다.

4. 숙련된 후에는 다리를 쭉 펴고 동일한 방법으로 수련하면더욱 효과적이다.
‘The early bird catches the worm.’

‘일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다’는 속담으로 부지런함을 강조한 글이다. 당신은 올 여름 해변가를 가기 위해 어떤 준비를 하는가? 식사조절? 다이어트 약물 복용? 운동? 그 어떤 방법을 동원하더라도 남들보다 먼저 시작한다면 다이어트도 여유 있게 즐기면서 할 수 있다. 급하게 하는 다이어트는 요요 현상과 부작용으로 시달리게 된다. 여름직전에 무리하게 하지 말고 가랑비에 옷 젖듯이 서서히 하기를 권한다. 봄부터 준비하여 여름에는 당당한 몸매를 관리, 유지하는 게 현명한 사람들의 선택이다. 특히 팔뚝을 보면 그 사람의 결혼 유무, 연령, 생활 방식 등을 감지할 수 있다. 하지만 팔 다이어트에 효과적인 요가동작 하나로 당신은 모든 이들을 속일 수 있다.

※ 효과
1. 팔 다이어트에 효과적이고 손목과 발목을 강화시킨다.
2. 삼각근과 대흉근을 강화시키고 어깨를 시원하게 풀어준다.


※ 주의: 목에 힘을 주고 버티려 하지 말고 힘을 빼고 늘어트린다는 기분으로 연습한다.
최경아 명지대학교지도교수｜MBC해설위원

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