‘체지방 빨리 없애는 법’
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‘체지방 빨리 없애는 법’
체지방 빨리 없애는 법이 화제다.
체지방을 빨리 없애는 방법 첫 번째는 요가다. 요가는 스트레스 해소에 도움을 준다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 이러한 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있다.
두 번째로 운동 순서를 바꾸는 것도 효과적이다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌아가면서 한다.
여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다.
마지막으로 칼로리 섭취 방법을 다양화 하는 방법이 있다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다.
구체적으로는 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시키기 때문에 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.
동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기
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