[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑪] 라운드숄더 교정운동 ‘블록편’

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 이번엔 블록을 이용한 라운드숄더 교정운동을 배워보도록 하겠습니다. 이 동작은 잘못된 생활습관으로 인해 말려진 어깨와 등을 블록을 이용해 이완시켜줍니다. 두 사람이 짝을 지어 진행하면 더 효과적입니다.

① 승모근 사이에 블록을 세로로 세워놓고 누워 양 팔을 위로 쭉 뻗어줍니다.

② 팔꿈치를 교차해 안고 뒤로 눌러주며 어깨와 가슴을 활짝 펴줍니다.

③ 양팔을 풀어 반대로 교차해 한 번 더 눌러줍니다.

④ 교차했던 팔을 풀고 양 팔꿈치를 바깥쪽으로 펴서 내리다가 어깨선에서 정지합니다.

⑤ 양쪽 팔꿈치를 바닥을 향해 지그시 눌러주고 위아래로 움직이며 경직된 근육을 풀어줍니다.

⑥ 손바닥은 천장을 향하게 하고 양 팔을 쭉 뻗어 바깥으로 큰 원을 그리며 팔을 엉덩이 옆으로 가져옵니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]