[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 17] 하체 스트레칭

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 하체 스트레칭을 알려드리겠습니다. 울퉁불퉁한 다리 라인을 매끈하게 만들어주기 위해 폼롤러로 뭉친 하체근육을 풀어줍니다. 종아리, 정강근, 허벅지 등을 순서로 단계적인 근막이완을 통해 근육이 놀라지 않게 합니다.

① 폼롤러에 종아리를 올리고 앞뒤로 움직여줍니다.

② 무릎을 꿇고 폼롤러 위에 앉아 앞뒤로 움직입니다. 이때 팔은 바닥을 짚습니다.

③ 이번엔 배에 힘을 주고 폼롤러를 허벅지에 대고 엎드립니다. 위아래로 움직이며 허벅지 앞쪽을 풀어줍니다.

④ 한쪽 팔을 바닥에 대고 중심을 잡습니다. 무릎을 편 상태에서 위아래로 굴려 허벅지 바깥쪽 근육을 풀어줍니다.

⑤ 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올려 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉아줍니다. 그다음 한쪽 엉덩이에 체중을 실어 굴려 줍니다.

⑥ 엎드린 후 다리를 폼롤러에 90도로 올려 허벅지 안쪽을 풀어줍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]