2. 호흡을 내쉬며 상체를 숙이고 깍지 낀 팔을 위로 들어올린다. 10초 정지.
3. 좀 더 깊게 허리를 숙이고 양팔을 더욱 높게 들어올린다. 10초 정지.
4. 상체를 왼쪽으로 비틀고 양팔을 오른쪽을 향하게 한다. 이때 시선은 왼쪽 위를 바라본다 . 10초 정지.
5. 상체를 오른쪽으로 비틀고 양팔을 왼쪽으로 향하게 한다. 이때 시선은 오른쪽 위를 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 각각 5회 반복.
1009개 식당에서 거절당하고 1010번째에 계약을 체결하여 현재 세계적인 프렌차이즈 사업에 성공한 KFC의 창업자 커널 샌더스의 끈기는 모든 직장인이 가슴에 깊이 새겨야 한다.
B 자동자회사 영업직원은 해마다 연하장에 그의 가족사진을 보내왔다. 사진을 보고 해석하는 각도는 저마다 다르겠지만 필자는 그의 성실성과 마케팅 능력을 엿보게 되었다. 불경기임에도 올해의 판매왕상을 수상했다는 소식을 접하고는 박수를 보냈다. ‘가화만사성’(家和萬事成-집안이 화목하면 모든 일이 잘 이루어진다는 것을 뜻하는 한자성어)의 정신을 영업에 접목하여 고객에게 신뢰를 주기 위한 그의 노력과 아이디어는 참으로 훌륭할 뿐 아니라 직장과 가정에서 모두 인정받는 사람이라는 생각이 들었다.
여기서 잠깐! 그러기 위해서는 ‘건강’이 전제되어야 한다.
더운 여름, 지쳐있는 몸과 마음에 활력을 불어넣어줄 무언가가 필요하다. 목, 어깨의 경직과 근육통을 해소하며 오십견을 예방하는 데 효과적인 동작으로 시원한 월요일을 시작하자.
※ 효과
1. 목과 어깨, 팔근육의 경직과 피로를 풀고 시원한 느낌과 더불어 약간의 뻐근한 통증마저도 느낄 수 있다. 그만큼 운동 부족인 자신을 발견하게 된다.
2. 오십견을 예방하는 데 매우 효과적이며 탄력있는 팔뚝 라인을 만들어준다.
3. 상체를 앞으로 숙이는 전굴 자세와 비틀기 자세를 병행함으로써 허리가 후굴돼 생기는 요통을 완화시켜준다.
※ 주의: 3번 동작이 어려운 경우는 2번 동작처럼만 상체를 숙인 상태로 4, 5번을 수련한다.
최경아 MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서:결코 아깝지 않은 내 몸 투자 100일 요가
