2. 오른팔을 쭉 뻗어 퍼터를 잡고 왼손으로 발목을 잡은 후 높이 들어올린다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.
3. 왼쪽 다리를 앞으로 하고 오른쪽 다리를 뒤로 교차시킨 후 서서 퍼터를 잡고 양팔을 들어올린다. 호흡을 내쉬면서 양팔과 옆구리를 왼쪽으로 기울여준다. 10초 정지.
4. 숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 내쉬면서 반대방향으로 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.
크리스마스를 앞두고 그대는 지인들에게 어떤 선물을 하고 싶은가. 골퍼들이 받는 선물은 공부터 골프 의류, 골프채에 이르기까지 다양하다. 작은 마음을 보여주는 것은 서로에게 기쁨이 되지만 대가를 바라는 과다한 선물은 뇌물이다. 동반자가 입은 의상이나 골프 클럽을 보면 대략의 핸디를 파악할 수 있으며 캐디백이나 보스턴가방에 크게 쓰인 수입 자동차 종류 및 직업군도 드러난다. 특정 고위층에 계신 분들의 기호는 거의 비슷한데 그들만의 암호라도 되는 듯하다. 혹시 지인들로부터 청탁과 함께 받은 선물이 아닐까? 선물을 주었다가 비즈니스에 별 도움이 되지 않는다고 다시 빼앗는 경우도 있는데 이는 안 주니만 못하며 눈살을 찌푸리게 하는 행동이리라. 신세대들의 경우도 헤어질 때 선물한 물품을 다 돌려달라고 하는 풍토가 유행이라는데 이는 개인주의가 낳은 부작용이 아닌가 한다. 상대를 위해 주고 싶은 마음, 함께 하고픈 소망 그리고 수줍은 사랑처럼 보이지 않는 선물이 그 얼마나 값진 것인지 우리는 알아야 한다.
물질만능 시대에 썩어가고 있는 내면을 더 이상 퇴색시키지 말아야 하며 진정 품위 있는 골퍼가 되기를 희망한다.
※ 효과
1. 하체 강화는 물론 균형감각과 척추의 유연성을 증대시킨다.
2. 옆구리 군살 제거와 복부 다이어트에 효과적이다.
3. 어깨를 시원하게 풀어주며 가슴을 확장시키고 오십견을 예방하는 데 도움이 된다.
※ 주의
1. 3번 자세에서 체중은 앞쪽(왼쪽) 다리 80%, 뒤쪽다리(오른쪽) 20% 정도로 유지한다.
2. 2번 자세에서 개인의 유연성에 따라 다리를 올릴 수 있는 만큼만 올리며 중심을 잃지 않도록 주의한다.
3. 자세마다 좌우 비교를 하고 잘 안되거나 경직이 심한 쪽을 더욱 많이 수련한다.
글·동작 최경아
한국예술종합전문학교 스포츠건강관리학부 전임교수
MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
