[최경아 교수의 6색 건강요가] 손 모으고 허리 비틀면 군살이 살살∼

1. 양 다리를 교차하고 양팔은 높게 들어올려 합장을 한다. 이때 고개를 뒤로 젖히고 시선은 천장을 바라본다. 10초 정지. 다리를 반대로 교차하고 동일하게 수련한다. 10초 정지. 3회반복.

2. 다리를 어깨넓이 두 배로 벌리고 양팔을 수평으로 들어올린다. 호흡을 내뱉으면서 상체를 숙이면서 오른손이 왼발을 향하도록 허리를 비틀어준다. 10초 정지. 좌우교대 3회반복.

3. 체중을 왼다리에 두고 오른발을 앞으로 교차하여 왼쪽바닥에 둔다. 이때 양 팔꿈치는 접은 후 양팔에 힘을 주면서 가슴을 모아주고, 하복부수축과 케겔운동을 병행한다. 호흡을 내뱉으면서 괄약근을 수축하고 숨을 들이마시며 괄약근을 이완시킨다. 10초 정지. 5회반복. 5초 정지. 10회반복. 3초 정지. 20회반복.

4. 서서 가슴앞에서 합장하고 체중을 왼다리에 두고 오른 무릎을 접어 중심을 잡는다. 호흡을 내쉬면서 합장한 손을 서로 강하게 밀면서 허리를 오른쪽으로 비틀어준다. 이때 고개는 오른쪽으로 돌려 시선은 발끝을 바라본다. 10초 정지. 좌우교대 2회반복.

다이어트에 대한 여러 속설들 중에 과연 신뢰할 수 있는 것이 얼마나 될까. 고기만 먹는 황제다이어트를 비롯한 원푸드 다이어트, 각종 다이어트 보조식품, 다이어트 커피 등 다이어트 정보의 홍수 속에서 허우적대는 현대인들을 보면 참으로 마음이 아프다. 구명조끼를 하나씩 던져주고 싶은 마음이다. 귀가 얇은 여성들은 평상시 본인의 방식을 헌신짝 버리듯 내팽개치고 타인이 좋다고 하면 바로 갈아타는 경향이 있다.

필자는 다이어트에도 소신이 필요하다고 생각한다. 또한 소량의 음식을 천천히 여러 번 씹으면서 식사시간을 늘리고, 요가수련을 병행한다면 매우 큰 효과가 있다. 또한 지나치게 힘든 운동을 능력 이상으로 하는 것은 금물이다.

다이어트하려다 오히려 노화를 촉진 시킬수 있으므로 개인의 신체적 상황을 고려하고 집중적으로 요가하기를 권한다. 한가지 추가적으로 조언하자면 요가를 하기 위해 요가복, 요가 매트 등 장비구축에 시간을 허비하고 정작 수련 자체는 게으름피우는 사람들이 많은데 요가복이 없어서 운동 못한다는 건 핑계일 뿐이다.

청바지에 티셔츠를 입고 있더라도, 회사에서 정장입고 근무하다 잠시 짬을 내거나, 침대에서 잠들기 전이라도, 언제 어디서든 요가를 이루는 것이 가능하다.

사우나 중 온탕에 앉아 있을 때에도 소머리 자세, 나비자세, 박쥐자세, 척추비틀기자세, 골반저근육 강화운동(케겔운동) 등 아사나를 수련하라. 혈액순환을 증진시키고 다이어트에도 큰 효과가 있음을 확신한다.


※ 효과
1. 전신 피로회복과 에너지소비효율을 높여 몸의 컨디션을 좋게 하며 다이어트에도 큰 효과가 있다.
2. 복횡근을 자극하고 옆구리 군살을 제거하여 굴곡있는 몸매를 만들어준다.
3. 목과 어깨의 혈액순환을 좋게 하고 팔뚝 라인을 아름답게 만들어준다.
4. 가슴의 탄력을 주고 골반저근육을 강화하여 여성의 자신감을 갖게 한다.


※ 주의: 4번자세에서 외다리로 서기 힘든 경우 양발로 선 상태에서 합장하고 옆구리를 비틀어준다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)