2009희망365“힘내세요!”…테마①감기예방요가자세

입력 2009-01-10 00:00:00
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경제는 어렵고 날씨는 추워지는 요즘 운동이라도 하고 싶지만 지갑을 열기가 빠듯합니다. 하지만 그래도 지켜야 할 것은 건강입니다. 어려울수록 건강이 희망입니다. 스포츠동아는 광동제약과 함께 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 ‘건강요가교실’을 시리즈로 연재합니다. 테마 ① 감기예방 요가 코가 맹맹? ‘물고기 자세’로 감기 뚝! 일교차가 심한 요즘 감기에 시달리는 사람들이 늘고 있다. 감기에 걸리는 원인은 체내의 면역력이 약하거나, 외부의 바이러스 등이 너무 강할 때라고 할 수 있다. 여러 종류의 바이러스, 세균에 의한 감염, 공해와 먼지 등의 자극, 체온분포의 불균형, 알레르기원 등도 감기의 원인이 된다. 상식으로 알고 있듯 과로나 수면부족, 기온이 너무 찬 곳을 피하고 손과 발을 자주 씻는 습관은 감기 예방에 큰 도움이 된다. 또한 심신의 충분한 휴식과 이완, 균형 잡힌 영양식, 적절한 운동이 감기를 예방하고 이겨내는 최고의 수단이 될 수 있다. 요가의 근육 운동과 호흡 운동은 인체의 표면에 있는 경락과 오장육부를 자극하여 혈액순환을 온 몸으로 촉진시키는 역할과 심폐기능을 높여 폐호흡과 조직호흡이 동시에 잘 이루어 주게 도와 폐에서 오는 여러 가지 질병과 감기를 예방한다. 또한, 체내의 신진대사를 원활하게 하고 면역체계의 균형을 찾아준다. 요가 명상은 벗어날 수 없는 스트레스를 줄이고, 심신의 정화와 충분한 휴식을 안겨 긴장과 압박에서 벗어나게 한다. 따라서 요가는 감기를 예방하는데 직접적, 또는 간접적으로 큰 영향을 미친다. 감기예방 요가와 함께하면 효과 두 배!! 1.아로마 치료. (페퍼민트, 유칼립투스, 티트리, 사이프러스, 파인 등의 아로마 오일)을 조합하여 호흡기로 흡입 시킨다. 2.차 마시기. 칡차, 진피차, 파뿌리차, 생강차, 유자차, 그 외의 한방차를 따듯하게 만들어 먹는다. 3.충분한 영양섭취. 비타민, 아연, 칼슘, 미네랄, 셀레늄, 단백질이 풍부한 식품들을 섭취한다. 감기 예방 요가 자세 …뱀자세  엎드린 상태에서 양 다리는 골반너비 만큼 벌리고 양 손은 가슴 옆 바닥에 고정 시킨다.  숨을 깊게 마시고 천천히 팔을 펴 올리면서 척추의 윗부분부터 상체를 일으킨다..  숨을 깊게 내쉬며 괄약근을 강하게 조이고 고개를 들어 경추와 척추를 최대한 늘린다.  편안한 호흡과 함께 20∼30초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다. [효과] 등과 배 및 척추를 유연하게 하며, 폐와 심장의 기능이 강화되고 소화와 배설기능이 촉진되며, 기력(氣力)이 충실해지고 자신감이 생긴다. 쟁기 자세  바르게 누운 상태에서 숨을 마시며 양 다리를 들어 올리고 양 손으로 허리를 받친다.  발끝이 바닥에 닿으면 숨을 내 쉬고 허리에 있는 손을 깍지 끼워 바닥으로 뻗는다.  어깨에서 골반까지 수직이 될 수 있도록 척추를 꼿꼿하게 세운다.  편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 천천히 제자리로 돌아온다. [효과] 척추가 유연해지고 복부가 수축되어 울혈이 제거된다. 척추의 기 흐름이 원활해지며 혈액순환과 신경활동이 순조로워져서 노화를 방지한다. 피로회복에도 효과적이다. 물고기 자세  양 다리를 모아, 바르게 누운 상태에서 양 손 주먹을 쥐고 팔을 구부려 팔꿈치를 바닥에 내려놓는다.  숨을 마시며 팔꿈치가 바닥을 누르는 힘으로 가슴과 머리를 최대한 들어 올려, 정수리를 바닥에 댄다.  숨을 내쉬며 흉곽을 더욱 펼치고 복부기관과 목을 충분히 이완한다.  편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다. [효과] 백회를 자극해서 머리가 맑아지고 기관지를 청소해 호흡기를 정화 시켜주며, 목과 어깨의 긴장을 풀어준다. 기운을 안정시켜 준다.



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