2. 중심을 잡고 양손바닥이 위로 가게 해 기지개를 펴듯 팔을 더 많이 벌린다. 다리를 더 높이 들어올린 후 고개를 뒤로 젖혀 목과 어깨를 시원하게 한다.
3. 서서 양팔을 수평으로 들고 왼다리로 중심을 잡으며 오른다리를 옆으로 들어올린다.
4. 중심을 잡은 상태에서 오른다리와 왼팔을 동시에 올리며 외다리서기를 한다. 허벅지에 힘을 주고 지탱한다.
세상의 중심은 당신이다. 삶의 무게가 느껴질 때 당신은 어떤 해소법으로 스트레스를 이겨내는가? 스트레스를 해소하기 위해서는 하루 종일 책상에 앉아서 일하는 당신의 몸이 무엇을 원하는지 먼저 이해해야 한다. 구부정한 자세로 컴퓨터 앞에서 일하는 직장인들은 어깨를 움츠리고 있기 때문에 컨디션이 좋을 수가 없다. 따라서 두 손을 모으고 일하는 직장인들은 팔을 벌리고 가슴을 확장시키는 운동을 평소에 비해 2배 정도 더 많이 해야 한다. 그래야 경직된 어깨가 부드러워지고 시원한 느낌을 받을 수 있다. 오랜 시간 앉아 있어서 생기는 하지 부종이 고민되는가? 외다리서기로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 올리고 서있는 연습은 탄력 있는 허벅지를 만들고 하체 다이어트에도 효과적이다. 반대쪽으로도 실시하면서 가능하면 다리를 앞, 옆, 뒤로 들어올리고 중심을 잡는 자세도 집중력 강화와 균형 잡힌 몸매에 도움이 된다.
※효과
경직된 어깨가 부드러워진다. 하체강화운동으로 남성 여성 모두에게 효과적이다.
최경아 명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원
