2. 오른손등을 왼손 위에 올려놓고 어깨와 상체를 기울인다.
3. 상체를 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿게 하고 호흡을 내쉰다.
4. 어깨가 바닥에 닿을 때까지 천천히 상체를 더 숙여준다. 이때 복식호흡과 함께 좌우 목운동을 한다.
5. 최대한 상체를 낮추어 어깨와 머리가 바닥에 닿게 하고 호흡을 내쉬며 30초가 정지한다. 반대방향으로도 같은 방법으로 수련한다.
대한민국 주부들은 피곤하다. 특히 명절증후군을 거친 주부들의 경우 빨리 회복되는 경우도 있지만 한 달 동안 끙끙 앓거나 병원 신세를 지는 수도 있다.
한국여성정책연구원에 따르면 전업주부의 하루 가사노동 시간은 14시간에 이른다. 음식 준비 및 정리 시간, 세탁·다림질·바느질 등 의류 관리, 청소 및 정리, 시장 보기 등 가정 관리 관련 물품 구입, 가계부 정리, 은행·관공서 일 보기 등 가정 경영, 자녀 보살피기, 배우자 내조 등 할 일이 많다. 이를 월급으로 환산하면 432만9000여 원이 된다고 한다. 게다가 명절 음식과 차례를 준비하는 데 12시간 정도 일했다면 ‘12×1만172원(2006년 기준 시간당 평균 임금)’으로 하루 약 12만2000원어치의 노동을 추가로 한 셈이다.
따라서 지난달 주부들의 평균 가사노동은 445만1000원이다. 하지만 제대로 임금을 받은 주부는 몇 명이나 될까? 445만1000원은커녕 수고했다며 남편이 립스틱 하나를 선물해도 마치 새 삶을 사는 것처럼 행복해하는 주부들의 소박함을 보라.
착하고 일만 하는 주부들이여! 주부의 건강은 곧 가정의 건강이고 여성이 행복하면 사회가 행복해진다는 사실을 명심하자.
※주의
1. 개인의 유연성 정도에 따라 왼손바닥을 무릎, 허벅지, 엉덩이 순으로 옆에 두고 같은 동작을 수련한다.
2. 어렵게 느껴지는 사람은 무리하게 하지 말고 3번까지 수련해도 무방하다.
※효과
1. 목, 어깨, 허리의 피로를 풀어주며 하복부 다이어트에도 효과적이다.
2. 경직을 해소하고 혈액순환을 좋게 하는 전신피로 회복 동작이다.
최경아명지대학교교수｜국민생활요가협회회장｜MBC해설위원
