2. 왼쪽 손목을 꺾어 아래로 내리고 오른쪽 손목을 꺾어 위로 들어올린다. 20초 정지. 좌우 3회 반복한다. 팔을 비튼 상태에서 호흡을 내쉬면서 정지하여 팔뚝 군살을 제거하고 탄력을 만들어주며 양팔을 옆으로 벌려줌으로써 앞쪽으로 모여 있는 어깨와 가슴을 시원하게 확장시켜 준다. 손목, 팔꿈치, 어깨관절을 전체적으로 비트는 동작을 유도하여 유연성을 증가시키고 부기를 가라앉히며 팔의 다이어트 효과를 유도하며 탄력 있는 팔 라인을 만든다.
3. 양팔을 벌리고 앉아서 왼쪽 팔을 안쪽으로 비틀어준다. 20 회 반복하고 비튼 상태에서 10 초 정지한다.
4. 양팔을 벌리고 앉아서 오른쪽 팔을 안쪽으로 비틀어준다. 20회 반복하고 비튼 상태에서 10초 정지한다. 좌우 교대로 한번씩 비틀어 주는것도 병행한다.
직장인의 움츠려진 어깨와 업무 스트레스는 비례하는 듯 하다. 스트레스가 많을수록 지치고 힘든 마음만큼이나 어깨도 축 쳐져 있는 모습을 발견 할 수 있는데 오랜 시간 경직현상이 심화되면 고착화되어 체형 불균형으로 이어진다. 상하 기지개를 켜는 요가동작으로 어깨 좌우 균형을 회복하고 목과 어깨근육을 시원하게 풀어 줄 수 있다.
어느 손이 하늘을 향했는지에 따라 잘 안 되는 쪽을 발견하여 그 쪽을 더욱 많이 연습한다. 좌우 어깨 중 어느 어깨가 더 높이 올라가 있는지 확인하고 낮은 쪽 손을 높게 들어 올려줌으로써 어깨높이를 맞추어주는 효과가 있다. 보통의 경우 오른쪽 어깨가 올라가 있는 사람은 왼손을 하늘로 향하는 동작이 잘 안되며 그쪽을 더욱 많이 수련해야 한다. 또한 양팔을 벌려 비틀기 자세를 병행하여 지긋지긋한 팔뚝살로부터 해방되고 앞쪽으로 모여 있는 어깨와 가슴을 시원하게 확장시켜준다.
※ 효과
1. 팔, 목, 어깨, 등 근육의 이완을 유도하고 목과 어깨의 혈액순환을 돕는다.
2. 팔 비틀기 동작은 다이어트를 유도하고 팔을 위로 뻗어 올리는 동작은 탄력있는 가슴라인도 만들어준다.
3. 손목을 꺾어서 팔 안쪽 근육을 이완시키고 손목관절을 부드럽게 한다.
※ 주의
1. 위에서 누군가가 내 손을 잡아당긴다는 느낌으로 팔을 위로 쭉 뻗어준다. 그래야 더욱 시원한 느낌으로 수련 할 수 있다.
2. 두 팔 전체에 최대한 힘을 주면서 동작을 한다.
최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원
